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Cómo mantenerse saludable mientras viaja

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Viajar puede ser un factor importante en una dieta descarrilada. Tanto si tiene que viajar por trabajo como si viaja por placer, no siempre es fácil mantenerse sano en la carretera. Pero con un poco de trabajo de preparación y un arsenal de consejos, sus próximas vacaciones no tienen por qué significar volver a empezar desde el principio cuando llegue a casa. Le pedí a dos de nuestros colaboradores más sanos y conocedores que se devanan los sesos y propongan una serie de consejos sobre cómo mantenerse saludable sin importar hacia dónde se dirija.

Antes de que te vayas

Nutricionista Kelly Aronica destaca la importancia de "Comer sano antes de salir como una manera fácil de sentirse bien al comienzo de su viaje. No querrás arruinar eso comiendo en exceso en el extranjero ". Ella sugiere que entre cinco y siete porciones de frutas y verduras por día, así como grasas saludables como aceite de oliva, nueces, semillas, aguacates y pescado graso, lo pondrán directamente ante una aventura de cualquier tamaño. (Foto cortesía de Flickr / Slaff)

Taryn Cox, de TheWife.com, elimina el azúcar durante dos semanas completas antes de viajar. Ella dice que “no comer azúcar siempre ayuda a perder esos últimos kilos de más que se vuelven realmente importantes, especialmente si vas a estar en bikini. Nunca pude eliminar los carbohidratos por completo, pero estaré más atento antes de irme de vacaciones ".

En Tranist

Planificar con anticipación los días de viaje es esencial. Los aeropuertos pueden ser difíciles para elegir alimentos saludables (aunque las opciones son cada vez más abundantes, especialmente en salones de lujo). Cox se prepara comiendo un comida saludable camino al aeropuerto. "I Nunca ¡comer en un avión! Es mi regla de oro. I

No importa el hambre que tenga, comer en un avión siempre te hará sentir hinchado cuando llegues, lo cual es una forma terrible de comenzar unas vacaciones. En cambio, salgo de mi casa una hora antes y como de camino. De esa forma, la comida ha tenido tiempo de digerirse antes del despegue ". (Foto cortesía de Flickr / Aubrey Arenas)

Si le preocupa no tener opciones de comida en un vuelo de larga distancia, Aronica sugiere traer bocadillos saludables y ligeros de casa - frutas secas, mezcla de frutos secos, galletas saladas o incluso un sándwich de mantequilla de maní y mermelada lo llenarán de la manera correcta. (Foto cortesía de Flickr / bondidwhat)

Ambos coinciden en que lo más fácil y saludable que puede hacer en un vuelo es beber abundante agua. Reserva un asiento en el pasillo si es necesario, pero el agua te hará sentir lo más normal posible cuando desembarques. (Cox a veces lleva un tamaño TSA aprobado Mini botella de spray llena de agua mineral Evian o Avene para rociarle la cara durante el vuelo).

El consejo secreto de Cox por el que jura es tomar dos masticables Gas-X inmediatamente después de abordar su vuelo. “De alguna manera, aunque evito comer en los aviones, todavía puedo sentirme muy hinchado después de volar. El mejor truco que he aprendido para combatirlo es masticar dos Gas-X antes del despegue. Evitan que su intestino se hinche durante el vuelo. Puede que no sea científico, ¡pero ahora siempre llego sintiéndome fresco y con el estómago plano! " (Foto cortesía de Flickr /doblando la luz)

De vacaciones

Notas de Aronica lo difícil que es no comer en exceso mientras se viaja en el extranjero y sugiere prestar atención a los tamaños de sus comidas y planificando en consecuencia. "Si bien no hay nada que deba evitar por completo mientras viaja (a menos que sea por razones alérgicas o de salud, como agua contaminada), tal vez

elija una comida para el día en que se esté complaciendo y trate de mantener las otras dos saludables y ligeras ". También recomienda pedir platos con un alto contenido de verduras y pescado o compartir aperitivos y guarniciones con su mesa para mantener una comida diversa y saludable. (Foto cortesía de Flickr / Dude With Camera)

Una cosa que Cox dice que puede ser fatal cuando se trata de mantenerse saludable es descompensación horaria. Ubicarse en una nueva zona horaria puede ayudarlo a no comer en exceso o picar bocadillos en horas inusuales. Sugiere confiar (no demasiado, por supuesto) en ayudas para dormir como Ambien o sin receta como melatonina, té de camomilay kava-kava.

Ella también guarda barras de granola, nueces mixtas o barras de proteína en su equipaje de mano, lo que ayuda a evitar obstáculos como el minibar de un hotel. Consejos como con frecuencia lavarse las manos, beber mucha agua, caminar para descubrir su destino y aplicar protector solar diario pueden parecer de sentido común, pero son cruciales para asegurarse de que sus vacaciones (y su regreso a casa) sean saludables. (Foto cortesía de Flickr / secretpizzas)

Volviendo a casa

De camino a casa, deberías intentar ponerte volver a la normalidad lo antes posible, según Aronica. Mantenerse hidratado y volver a adoptar hábitos alimenticios saludables es primordial. Comer tres comidas saludables por día puede ayudarlo a readaptarse a su zona horaria, así como a regresar a su rutina de ejercicios regular.

Echa un vistazo a Taryn Cox ' guía para viajar sano con niños!


16 consejos para mantenerse saludable mientras viaja

¡Arf, arf, escapadores! Todos sabemos que viajar es increíble, pero también puede ser estresante y perjudicial para nuestra salud cuando estamos constantemente en movimiento. Aquí tienes 16 consejos que te ayudarán a mantenerte saludable en la carretera.

1. DORMIR, DORMIR Y DORMIR. Lo más importante que puede hacer mientras viaja es dormir. Tu cuerpo necesita descansar cuando viajas físicamente, cruzas zonas horarias, llevas equipaje hacia y desde destinos, caminas todo el día, etc. Viajar es duro para tu cuerpo, así que asegúrate de descansar lo suficiente. ¿Cuánto es suficiente? Escuche a su cuerpo. Después de una larga caminata, duermo unas horas y dejo que mi cuerpo descanse antes de la siguiente.

2. PÓNGASE A TI MISMO. No intente ver toda la ciudad en un día. Si planea hacer mucho en una gran ciudad, considere quedarse más tiempo para reducir su ritmo y extender su itinerario. También conocerá más el área en lugar de simplemente poder decir que "ha estado allí". Sea activo y deambule por las calles, pero no se exceda. Tómese muchos descansos en el medio.

3. ¡ESTIRARLO! ¿Tienes un día completo por delante? Dedica al menos 5 a 10 minutos cada mañana para estirarte antes de comenzar tu día de aventuras. Estire los brazos, las piernas, el cuello, los hombros y la espalda; se sentirá tan renovado. Es fácil hacer estiramientos simples de cuello y hombros a lo largo del día mientras espera su comida, el baño, el transporte, etc. También me estiro justo antes de acostarse porque relaja mis músculos y me da un mejor sueño nocturno.

4. RESPIRA. Puede hacer ejercicios de respiración en cualquier lugar y en cualquier momento. Respire profundamente, contenga la respiración y exhale. Repetir. Le ayuda a relajarse y contrarrestar el estrés de viajar.

5. CAMINAR A TODOS LADOS. Haga su ejercicio diario y aprenda verdaderamente sobre un lugar al mismo tiempo. ¿La estación de tren está a 1,5 millas de distancia? ¿Qué tal caminar hasta allí en lugar de subirse al metro? ¡Sáltese el ascensor o la escalera mecánica y camine las escaleras en su lugar!

6. TENGA UNA RUTINA DE EJERCICIO. Consiga un hotel con gimnasio o compre un pase temporal en el gimnasio local. De lo contrario, siempre puede hacer ejercicio en su habitación (flexiones, abdominales, posturas de yoga, saltos, ¡sea creativo!) O haga una carrera en el vecindario. Algunas playas públicas incluso tienen un área de entrenamiento gratuita para que las personas la usen. Tenga un horario en mente y cúmplalo, ya sea que haga ejercicio cada dos días a las 8 a. M. O cada dos días a las 3 p. M.

7. COMA EL DESAYUNO. No se salte y vaya directamente a almorzar. Simplemente no lo hagas. Si no quiere desayunar fuera porque comerá fuera para el almuerzo y la cena, ¡HAGA SU PROPIO DESAYUNO! Es fácil comprar una caja de avena instantánea y prepararla con agua caliente en la habitación del hotel o en el apartamento antes de comenzar el día. También puede comprar frutas y cereales en la tienda de comestibles local. Cuando no haya agua caliente disponible, puede comprar pasteles y jugo de naranja en una panadería cercana. Hagas lo que hagas, ¡no te saltes el desayuno! Es la comida más importante del día por una razón: te da la energía para comenzar bien el día. Haz que tu mamá se sienta orgullosa.

8. HIDRATAR. Lleve consigo una botella de agua en todo momento. Beba suficiente agua aunque no sea conveniente encontrar baños públicos en la calle. Es la base de tu sustento. Tu cuerpo te lo agradecerá.

9. REDUZCA EL ALCOHOL Y LAS BEBIDAS DULCES. El alcohol y las bebidas dulces no alcohólicas están llenas de calorías. En su lugar, mantenga el recuento de calorías y la ingesta de azúcar más bajos bebiendo agua. Sin mencionar que el alcohol también interrumpe su sueño. Por supuesto, estás fuera del trabajo y quieres disfrutar de una copa o dos en tus vacaciones, sí, está bien, la clave aquí es consumir con moderación.

10. PEDIR VERDURAS, CORTAR LA CARNE. ¡Come verduras cuando puedas! Elija opciones más saludables cuando salga a cenar. Elija un plato vegetariano o agregue una ensalada para equilibrar su comida. También puede comprar sus propias verduras o ensaladas preparadas en el supermercado.

11. COMA MUCHAS FRUTAS. Compre frutas en el supermercado y cómalas en el desayuno o como bocadillos saludables durante el día. Los plátanos, manzanas y naranjas se pueden encontrar prácticamente en cualquier supermercado del mundo.

12. HAZ TUS PROPIAS COMIDAS. Por supuesto, no has venido al otro lado del mundo para comer tu propia comida. PERO si va a hacer un viaje un poco largo o quiere comer bien, definitivamente no es una mala idea, ya que comer fuera de casa todos los días puede no ser lo más saludable. Compre ingredientes en la tienda de comestibles. También es divertido probar los productos locales. ¿Sin cocina? No hay problema. Pregunte al personal del hotel por platos y utensilios. Puede hacer sándwiches y ensaladas fácilmente sin una cocina. ¡Disfruta de un buen picnic en un parque!

13. UTILICE HÚMEDAS Y DESINFECTANTE DE MANOS. Esto resulta útil cuando no hay agua y jabón disponibles, lo que puede suceder con bastante frecuencia cuando se viaja. Llevas todo el día caminando y entrando en contacto con personas, cosas, puertas, etc. y lo último que quieres hacer es comer con las manos sucias. Evite la propagación de gérmenes y bacterias lavándose las manos, especialmente antes y / o después de una comida.

14. PRÁCTICA "HARA HACHI BU." Hara Hachi Bu es un concepto japonés que significa comer hasta estar lleno en un 80 por ciento. Los japoneses pueden estar en algo considerando que el país tiene un número indiscutiblemente alto de centenarios. ¿Cómo saber cuándo ha alcanzado el 80 por ciento? Bueno, simplemente no coma en exceso ni coma lo suficiente como para estar demasiado lleno. Coma comidas más pequeñas a lo largo del día o divida su comida y guarde las sobras para la cena o el almuerzo del día siguiente.

15. TOME SUS VITAMINAS. Puede ser difícil comer una comida sana y equilibrada con todas las vitaminas esenciales cuando viaja, así que tome sus multivitaminas diarias para complementar sus comidas.

16. PROTEGE TU PIEL. Proteja su piel de estar al aire libre usando protector solar con un mínimo de SPF 15. Vuelva a aplicar cada dos horas si puede. Si visita un área con una gran población de mosquitos e insectos, asegúrese de usar repelente de insectos para evitar las picaduras.

¡Disfruta tu escapada y mantente saludable! ¡No dudes en compartir tu propio consejo en la sección de comentarios a continuación!


16 consejos para mantenerse saludable mientras viaja

¡Arf, arf, escapadores! Todos sabemos que viajar es increíble, pero también puede ser estresante y perjudicial para nuestra salud cuando estamos constantemente en movimiento. Aquí tienes 16 consejos que te ayudarán a mantenerte saludable en la carretera.

1. DORMIR, DORMIR Y DORMIR. Lo más importante que puede hacer mientras viaja es dormir. Tu cuerpo necesita descansar cuando viajas físicamente, cruzas zonas horarias, llevas equipaje hacia y desde destinos, caminas todo el día, etc. Viajar es duro para tu cuerpo, así que asegúrate de descansar lo suficiente. ¿Cuánto es suficiente? Escuche a su cuerpo. Después de una larga caminata, duermo unas horas y dejo que mi cuerpo descanse antes de la siguiente.

2. PÓNGASE A TI MISMO. No intente ver toda la ciudad en un día. Si planea hacer mucho en una gran ciudad, considere quedarse más tiempo para reducir su ritmo y extender su itinerario. También conocerá más el área en lugar de simplemente poder decir que "ha estado allí". Sea activo y deambule por las calles, pero no se exceda. Tómese muchos descansos en el medio.

3. ¡ESTIRARLO! ¿Tienes un día completo por delante? Dedica al menos 5 a 10 minutos cada mañana para estirarte antes de comenzar tu día de aventuras. Estire los brazos, las piernas, el cuello, los hombros y la espalda; se sentirá tan renovado. Es fácil hacer estiramientos simples de cuello y hombros a lo largo del día mientras espera su comida, el baño, el transporte, etc. También me estiro justo antes de acostarse porque relaja mis músculos y me da un mejor sueño nocturno.

4. RESPIRA. Puede hacer ejercicios de respiración en cualquier lugar y en cualquier momento. Respire profundamente, contenga la respiración y exhale. Repetir. Le ayuda a relajarse y contrarrestar el estrés de viajar.

5. CAMINAR A TODOS LADOS. Haga su ejercicio diario y aprenda verdaderamente sobre un lugar al mismo tiempo. ¿La estación de tren está a 1,5 millas de distancia? ¿Qué tal caminar hasta allí en lugar de subirse al metro? ¡Sáltese el ascensor o la escalera mecánica y camine las escaleras en su lugar!

6. TENGA UNA RUTINA DE EJERCICIO. Consiga un hotel con gimnasio o compre un pase temporal en el gimnasio local. De lo contrario, siempre puede hacer ejercicio en su habitación (flexiones, abdominales, posturas de yoga, saltos, ¡sea creativo!) O haga una carrera en el vecindario. Algunas playas públicas incluso tienen un área de entrenamiento gratuita para que las personas la usen. Tenga un horario en mente y cúmplalo, ya sea que haga ejercicio cada dos días a las 8 a. M. O cada dos días a las 3 p. M.

7. COMA EL DESAYUNO. No se salte y vaya directamente a almorzar. Simplemente no lo hagas. Si no quiere desayunar fuera porque comerá fuera para el almuerzo y la cena, ¡HAGA SU PROPIO DESAYUNO! Es fácil comprar una caja de avena instantánea y prepararla con agua caliente en la habitación del hotel o en el apartamento antes de comenzar el día. También puede comprar frutas y cereales en la tienda de comestibles local. Cuando no haya agua caliente disponible, puede comprar pasteles y jugo de naranja en una panadería cercana. Hagas lo que hagas, ¡no te saltes el desayuno! Es la comida más importante del día por una razón: te da la energía para comenzar bien el día. Haz que tu mamá se sienta orgullosa.

8. HIDRATAR. Lleve consigo una botella de agua en todo momento. Beba suficiente agua aunque no sea conveniente encontrar baños públicos en la calle. Es la base de tu sustento. Tu cuerpo te lo agradecerá.

9. REDUZCA EL ALCOHOL Y LAS BEBIDAS DULCES. El alcohol y las bebidas dulces no alcohólicas están llenas de calorías. En su lugar, mantenga el recuento de calorías y la ingesta de azúcar más bajos bebiendo agua. Sin mencionar que el alcohol también interrumpe su sueño. Por supuesto, estás fuera del trabajo y quieres disfrutar de una copa o dos en tus vacaciones, sí, está bien, la clave aquí es consumir con moderación.

10. PEDIR VERDURAS, CORTAR LA CARNE. ¡Come verduras cuando puedas! Elija opciones más saludables cuando salga a cenar. Elija un plato vegetariano o agregue una ensalada para equilibrar su comida. También puede comprar sus propias verduras o ensaladas preparadas en el supermercado.

11. COMA MUCHAS FRUTAS. Compre frutas en el supermercado y cómalas en el desayuno o como bocadillos saludables durante el día. Los plátanos, manzanas y naranjas se pueden encontrar prácticamente en cualquier supermercado del mundo.

12. HAZ TUS PROPIAS COMIDAS. Por supuesto, no has venido al otro lado del mundo para comer tu propia comida. PERO si va a hacer un viaje un poco largo o quiere comer bien, definitivamente no es una mala idea, ya que comer fuera de casa todos los días puede no ser lo más saludable. Compre ingredientes en la tienda de comestibles. También es divertido probar los productos locales. ¿Sin cocina? No hay problema. Pregunte al personal del hotel por platos y utensilios. Puede hacer sándwiches y ensaladas fácilmente sin una cocina. ¡Disfruta de un buen picnic en un parque!

13. UTILICE HÚMEDAS Y DESINFECTANTE DE MANOS. Esto resulta útil cuando no hay agua y jabón disponibles, lo que puede suceder con bastante frecuencia cuando se viaja. Llevas todo el día caminando y entrando en contacto con personas, cosas, puertas, etc. y lo último que quieres hacer es comer con las manos sucias. Evite la propagación de gérmenes y bacterias lavándose las manos, especialmente antes y / o después de una comida.

14. PRÁCTICA "HARA HACHI BU." Hara Hachi Bu es un concepto japonés que significa comer hasta estar lleno en un 80 por ciento. Los japoneses pueden estar en algo considerando que el país tiene un número indiscutiblemente alto de centenarios. ¿Cómo saber cuándo ha alcanzado el 80 por ciento? Bueno, simplemente no coma en exceso ni coma lo suficiente como para estar demasiado lleno. Coma comidas más pequeñas a lo largo del día o divida su comida y guarde las sobras para la cena o el almuerzo del día siguiente.

15. TOME SUS VITAMINAS. Puede ser difícil comer una comida sana y equilibrada con todas las vitaminas esenciales cuando viaja, así que tome sus multivitaminas diarias para complementar sus comidas.

16. PROTEGE TU PIEL. Proteja su piel de estar al aire libre usando protector solar con un mínimo de SPF 15. Vuelva a aplicar cada dos horas si puede. Si visita un área con una gran población de mosquitos e insectos, asegúrese de usar repelente de insectos para evitar las picaduras.

¡Disfruta tu escapada y mantente saludable! ¡No dudes en compartir tu propio consejo en la sección de comentarios a continuación!


16 consejos para mantenerse saludable mientras viaja

¡Arf, arf, escapadores! Todos sabemos que viajar es increíble, pero también puede ser estresante y perjudicial para nuestra salud cuando estamos constantemente en movimiento. Aquí tienes 16 consejos que te ayudarán a mantenerte saludable en la carretera.

1. DORMIR, DORMIR Y DORMIR. Lo más importante que puede hacer mientras viaja es dormir. Tu cuerpo necesita descansar cuando viajas físicamente, cruzas zonas horarias, llevas equipaje hacia y desde destinos, caminas todo el día, etc. Viajar es duro para tu cuerpo, así que asegúrate de descansar lo suficiente. ¿Cuánto es suficiente? Escuche a su cuerpo. Después de una larga caminata, duermo unas horas y dejo que mi cuerpo descanse antes de la siguiente.

2. PÓNGASE A TI MISMO. No intente ver toda la ciudad en un día. Si planea hacer mucho en una gran ciudad, considere quedarse más tiempo para reducir su ritmo y extender su itinerario. También conocerá más el área en lugar de simplemente poder decir que "ha estado allí". Sea activo y deambule por las calles, pero no se exceda. Tómese muchos descansos en el medio.

3. ¡ESTIRARLO! ¿Tienes un día completo por delante? Dedica al menos 5 a 10 minutos cada mañana para estirarte antes de comenzar tu día de aventuras. Estire los brazos, las piernas, el cuello, los hombros y la espalda; se sentirá tan renovado. Es fácil hacer estiramientos simples de cuello y hombros a lo largo del día mientras espera su comida, el baño, el transporte, etc. También me estiro justo antes de acostarse porque relaja mis músculos y me da un mejor sueño nocturno.

4. RESPIRA. Puede hacer ejercicios de respiración en cualquier lugar y en cualquier momento. Respire profundamente, contenga la respiración y exhale. Repetir. Le ayuda a relajarse y contrarrestar el estrés de viajar.

5. CAMINAR A TODOS LADOS. Haga su ejercicio diario y aprenda verdaderamente sobre un lugar al mismo tiempo. ¿La estación de tren está a 1,5 millas de distancia? ¿Qué tal caminar hasta allí en lugar de subirse al metro? ¡Sáltese el ascensor o la escalera mecánica y camine las escaleras en su lugar!

6. TENGA UNA RUTINA DE EJERCICIO. Consiga un hotel con gimnasio o compre un pase temporal en el gimnasio local. De lo contrario, siempre puede hacer ejercicio en su habitación (flexiones, abdominales, posturas de yoga, saltos, ¡sea creativo!) O haga una carrera en el vecindario. Algunas playas públicas incluso tienen un área de entrenamiento gratuita para que las personas la usen. Tenga un horario en mente y cúmplalo, ya sea que haga ejercicio cada dos días a las 8 a. M. O cada dos días a las 3 p. M.

7. COMA EL DESAYUNO. No se salte y vaya directamente a almorzar. Simplemente no lo hagas. Si no quiere desayunar fuera porque comerá fuera para el almuerzo y la cena, ¡HAGA SU PROPIO DESAYUNO! Es fácil comprar una caja de avena instantánea y prepararla con agua caliente en la habitación del hotel o en el apartamento antes de comenzar el día. También puede comprar frutas y cereales en la tienda de comestibles local. Cuando no haya agua caliente disponible, puede comprar pasteles y jugo de naranja en una panadería cercana. Hagas lo que hagas, ¡no te saltes el desayuno! Es la comida más importante del día por una razón: te da la energía para comenzar bien el día. Haz que tu mamá se sienta orgullosa.

8. HIDRATAR. Lleve consigo una botella de agua en todo momento. Beba suficiente agua aunque no sea conveniente encontrar baños públicos en la calle. Es la base de tu sustento. Tu cuerpo te lo agradecerá.

9. REDUZCA EL ALCOHOL Y LAS BEBIDAS DULCES. El alcohol y las bebidas dulces no alcohólicas están llenas de calorías. En su lugar, mantenga el recuento de calorías y la ingesta de azúcar más bajos bebiendo agua. Sin mencionar que el alcohol también interrumpe su sueño. Por supuesto, estás fuera del trabajo y quieres disfrutar de una copa o dos en tus vacaciones, sí, está bien, la clave aquí es consumir con moderación.

10. PEDIR VERDURAS, CORTAR LA CARNE. ¡Come verduras cuando puedas! Elija opciones más saludables cuando salga a cenar. Elija un plato vegetariano o agregue una ensalada para equilibrar su comida. También puede comprar sus propias verduras o ensaladas preparadas en el supermercado.

11. COMA MUCHAS FRUTAS. Compre frutas en el supermercado y cómalas en el desayuno o como bocadillos saludables durante el día. Los plátanos, manzanas y naranjas se pueden encontrar prácticamente en cualquier supermercado del mundo.

12. HAZ TUS PROPIAS COMIDAS. Por supuesto, no has venido al otro lado del mundo para comer tu propia comida. PERO si va a hacer un viaje un poco largo o quiere comer bien, definitivamente no es una mala idea, ya que comer fuera de casa todos los días puede no ser lo más saludable. Compre ingredientes en la tienda de comestibles. También es divertido probar los productos locales. ¿Sin cocina? No hay problema. Pregunte al personal del hotel por platos y utensilios. Puede hacer sándwiches y ensaladas fácilmente sin una cocina. ¡Disfruta de un buen picnic en un parque!

13. UTILICE HÚMEDAS Y DESINFECTANTE DE MANOS. Esto resulta útil cuando no hay agua y jabón disponibles, lo que puede suceder con bastante frecuencia cuando se viaja. Llevas todo el día caminando y entrando en contacto con personas, cosas, puertas, etc. y lo último que quieres hacer es comer con las manos sucias. Evite la propagación de gérmenes y bacterias lavándose las manos, especialmente antes y / o después de una comida.

14. PRÁCTICA "HARA HACHI BU." Hara Hachi Bu es un concepto japonés que significa comer hasta estar lleno en un 80 por ciento. Los japoneses pueden estar en algo considerando que el país tiene un número indiscutiblemente alto de centenarios. ¿Cómo saber cuándo ha alcanzado el 80 por ciento? Bueno, simplemente no coma en exceso ni coma lo suficiente como para estar demasiado lleno. Coma comidas más pequeñas a lo largo del día o divida su comida y guarde las sobras para la cena o el almuerzo del día siguiente.

15. TOME SUS VITAMINAS. Puede ser difícil comer una comida sana y equilibrada con todas las vitaminas esenciales cuando viaja, así que tome sus multivitaminas diarias para complementar sus comidas.

16. PROTEGE TU PIEL. Proteja su piel de estar al aire libre usando protector solar con un mínimo de SPF 15. Vuelva a aplicar cada dos horas si puede. Si visita un área con una gran población de mosquitos e insectos, asegúrese de usar repelente de insectos para evitar las picaduras.

¡Disfruta tu escapada y mantente saludable! ¡No dudes en compartir tu propio consejo en la sección de comentarios a continuación!


16 consejos para mantenerse saludable mientras viaja

¡Arf, arf, escapadores! Todos sabemos que viajar es increíble, pero también puede ser estresante y perjudicial para nuestra salud cuando estamos constantemente en movimiento. Aquí tienes 16 consejos que te ayudarán a mantenerte saludable en la carretera.

1. DORMIR, DORMIR Y DORMIR. Lo más importante que puede hacer mientras viaja es dormir. Tu cuerpo necesita descansar cuando viajas físicamente, cruzas zonas horarias, llevas equipaje hacia y desde destinos, caminas todo el día, etc. Viajar es duro para tu cuerpo, así que asegúrate de descansar lo suficiente. ¿Cuánto es suficiente? Escuche a su cuerpo. Después de una larga caminata, duermo unas horas y dejo que mi cuerpo descanse antes de la siguiente.

2. PÓNGASE A TI MISMO. No intente ver toda la ciudad en un día. Si planea hacer mucho en una gran ciudad, considere quedarse más tiempo para reducir su ritmo y extender su itinerario. También conocerá más el área en lugar de simplemente poder decir que "ha estado allí". Sea activo y deambule por las calles, pero no se exceda. Tómese muchos descansos en el medio.

3. ¡ESTIRARLO! ¿Tienes un día completo por delante? Dedica al menos 5 a 10 minutos cada mañana para estirarte antes de comenzar tu día de aventuras. Estire los brazos, las piernas, el cuello, los hombros y la espalda; se sentirá tan renovado. Es fácil hacer estiramientos simples de cuello y hombros a lo largo del día mientras espera su comida, el baño, el transporte, etc. También me estiro justo antes de acostarse porque relaja mis músculos y me da un mejor sueño nocturno.

4. RESPIRA. Puede hacer ejercicios de respiración en cualquier lugar y en cualquier momento. Respire profundamente, contenga la respiración y exhale. Repetir. Le ayuda a relajarse y contrarrestar el estrés de viajar.

5. CAMINAR A TODOS LADOS. Haga su ejercicio diario y aprenda verdaderamente sobre un lugar al mismo tiempo. ¿La estación de tren está a 1,5 millas de distancia? ¿Qué tal caminar hasta allí en lugar de subirse al metro? ¡Sáltese el ascensor o la escalera mecánica y camine las escaleras en su lugar!

6. TENGA UNA RUTINA DE EJERCICIO. Consiga un hotel con gimnasio o compre un pase temporal en el gimnasio local. De lo contrario, siempre puede hacer ejercicio en su habitación (flexiones, abdominales, posturas de yoga, saltos, ¡sea creativo!) O haga una carrera en el vecindario. Algunas playas públicas incluso tienen un área de entrenamiento gratuita para que las personas la usen. Tenga un horario en mente y cúmplalo, ya sea que haga ejercicio cada dos días a las 8 a. M. O cada dos días a las 3 p. M.

7. COMA EL DESAYUNO. No se salte y vaya directamente a almorzar. Simplemente no lo hagas. Si no quiere desayunar fuera porque comerá fuera para el almuerzo y la cena, ¡HAGA SU PROPIO DESAYUNO! Es fácil comprar una caja de avena instantánea y prepararla con agua caliente en la habitación del hotel o en el apartamento antes de comenzar el día. También puede comprar frutas y cereales en la tienda de comestibles local. Cuando no haya agua caliente disponible, puede comprar pasteles y jugo de naranja en una panadería cercana. Hagas lo que hagas, ¡no te saltes el desayuno! Es la comida más importante del día por una razón: te da la energía para comenzar bien el día. Haz que tu mamá se sienta orgullosa.

8. HIDRATAR. Lleve consigo una botella de agua en todo momento. Beba suficiente agua aunque no sea conveniente encontrar baños públicos en la calle. Es la base de tu sustento. Tu cuerpo te lo agradecerá.

9. REDUZCA EL ALCOHOL Y LAS BEBIDAS DULCES. El alcohol y las bebidas dulces no alcohólicas están llenas de calorías. En su lugar, mantenga el recuento de calorías y la ingesta de azúcar más bajos bebiendo agua. Sin mencionar que el alcohol también interrumpe su sueño. Por supuesto, estás fuera del trabajo y quieres disfrutar de una copa o dos en tus vacaciones, sí, está bien, la clave aquí es consumir con moderación.

10. PEDIR VERDURAS, CORTAR LA CARNE. ¡Come verduras cuando puedas! Elija opciones más saludables cuando salga a cenar. Elija un plato vegetariano o agregue una ensalada para equilibrar su comida. También puede comprar sus propias verduras o ensaladas preparadas en el supermercado.

11. COMA MUCHAS FRUTAS. Compre frutas en el supermercado y cómalas en el desayuno o como bocadillos saludables durante el día. Los plátanos, manzanas y naranjas se pueden encontrar prácticamente en cualquier supermercado del mundo.

12. HAZ TUS PROPIAS COMIDAS. Por supuesto, no has venido al otro lado del mundo para comer tu propia comida. PERO si va a hacer un viaje un poco largo o quiere comer bien, definitivamente no es una mala idea, ya que comer fuera de casa todos los días puede no ser lo más saludable. Compre ingredientes en la tienda de comestibles. También es divertido probar los productos locales. ¿Sin cocina? No hay problema. Pregunte al personal del hotel por platos y utensilios. Puede hacer sándwiches y ensaladas fácilmente sin una cocina. ¡Disfruta de un buen picnic en un parque!

13. UTILICE HÚMEDAS Y DESINFECTANTE DE MANOS. Esto resulta útil cuando no hay agua y jabón disponibles, lo que puede suceder con bastante frecuencia cuando se viaja. Llevas todo el día caminando y entrando en contacto con personas, cosas, puertas, etc. y lo último que quieres hacer es comer con las manos sucias. Evite la propagación de gérmenes y bacterias lavándose las manos, especialmente antes y / o después de una comida.

14. PRÁCTICA "HARA HACHI BU." Hara Hachi Bu es un concepto japonés que significa comer hasta estar lleno en un 80 por ciento. Los japoneses pueden estar en algo considerando que el país tiene un número indiscutiblemente alto de centenarios. ¿Cómo saber cuándo ha alcanzado el 80 por ciento? Bueno, simplemente no coma en exceso ni coma lo suficiente como para estar demasiado lleno. Coma comidas más pequeñas a lo largo del día o divida su comida y guarde las sobras para la cena o el almuerzo del día siguiente.

15. TOME SUS VITAMINAS. Puede ser difícil comer una comida sana y equilibrada con todas las vitaminas esenciales cuando viaja, así que tome sus multivitaminas diarias para complementar sus comidas.

16. PROTEGE TU PIEL. Proteja su piel de estar al aire libre usando protector solar con un mínimo de SPF 15. Vuelva a aplicar cada dos horas si puede. Si visita un área con una gran población de mosquitos e insectos, asegúrese de usar repelente de insectos para evitar las picaduras.

¡Disfruta tu escapada y mantente saludable! ¡No dudes en compartir tu propio consejo en la sección de comentarios a continuación!


16 consejos para mantenerse saludable mientras viaja

¡Arf, arf, escapadores! Todos sabemos que viajar es increíble, pero también puede ser estresante y perjudicial para nuestra salud cuando estamos constantemente en movimiento. Aquí tienes 16 consejos que te ayudarán a mantenerte saludable en la carretera.

1. DORMIR, DORMIR Y DORMIR. Lo más importante que puede hacer mientras viaja es dormir. Tu cuerpo necesita descansar cuando viajas físicamente, cruzas zonas horarias, llevas equipaje hacia y desde destinos, caminas todo el día, etc. Viajar es duro para tu cuerpo, así que asegúrate de descansar lo suficiente. ¿Cuánto es suficiente? Escuche a su cuerpo. Después de una larga caminata, duermo unas horas y dejo que mi cuerpo descanse antes de la siguiente.

2. PÓNGASE A TI MISMO. No intente ver toda la ciudad en un día. Si planea hacer mucho en una gran ciudad, considere quedarse más tiempo para reducir su ritmo y extender su itinerario. También conocerá más el área en lugar de simplemente poder decir que "ha estado allí". Sea activo y deambule por las calles, pero no se exceda. Tómese muchos descansos en el medio.

3. ¡ESTIRARLO! ¿Tienes un día completo por delante? Dedica al menos 5 a 10 minutos cada mañana para estirarte antes de comenzar tu día de aventuras. Estire los brazos, las piernas, el cuello, los hombros y la espalda; se sentirá tan renovado. Es fácil hacer estiramientos simples de cuello y hombros a lo largo del día mientras espera su comida, el baño, el transporte, etc. También me estiro justo antes de acostarse porque relaja mis músculos y me da un mejor sueño nocturno.

4. RESPIRA. Puede hacer ejercicios de respiración en cualquier lugar y en cualquier momento. Respire profundamente, contenga la respiración y exhale. Repetir. Le ayuda a relajarse y contrarrestar el estrés de viajar.

5. CAMINAR A TODOS LADOS. Haga su ejercicio diario y aprenda verdaderamente sobre un lugar al mismo tiempo. ¿La estación de tren está a 1,5 millas de distancia? ¿Qué tal caminar hasta allí en lugar de subirse al metro? ¡Sáltese el ascensor o la escalera mecánica y camine las escaleras en su lugar!

6. TENGA UNA RUTINA DE EJERCICIO. Consiga un hotel con gimnasio o compre un pase temporal en el gimnasio local. De lo contrario, siempre puede hacer ejercicio en su habitación (flexiones, abdominales, posturas de yoga, saltos, ¡sea creativo!) O haga una carrera en el vecindario. Algunas playas públicas incluso tienen un área de entrenamiento gratuita para que las personas la usen. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No hay problema. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

Enjoy your escapade and stay healthy! Feel free to share your own tip in the comment section below!


16 Tips To Stay Healthy While Traveling

Arf, arf, escapaders! We all know that traveling is amazing, but it can also be stressful and detrimental to our health when we’re constantly on the go. Here are 16 tips to help you stay healthy on the road.

1. SLEEP, SLEEP, AND SLEEP. The most important thing you can do while traveling is sleep. Your body needs rest when you’re physically traveling, crossing time zones, carrying luggage to and from destinations, walking all day, and so forth. Traveling is harsh on your body so make sure you get plenty of rest. How much is enough? Listen to your body. After a long walk, I sleep for a few hours and allow my body to rest before the next one.

2. PACE YOURSELF. Don’t try to see the entire city all in one day. If you plan to do a lot in a big city, consider staying longer to slow down your pace and spread your itinerary. You’ll also get to know the area more instead of just being able to say that you’ve “been there.” Be active and roam the streets, but don’t overdo it. Take plenty of breaks in between.

3. STRETCH IT OUT! Have a full day ahead? Dedicate at least 5-10 minutes every morning to stretch before you start your day of adventure. Stretch your arms, legs, neck, shoulders, and back – you’ll feel so refreshed. It’s easy to sneak in simple neck and shoulder stretches throughout the day while you’re waiting for your food, the bathroom, transportation, etc. I also stretch right before bedtime because it relaxes my muscles and gives me a better night sleep.

4. BREATHE. You can do breathing exercises anywhere and anytime. Take a deep breath, hold it, and exhale. Repeat. It helps you relax and counter the stress of traveling.

5. WALK EVERYWHERE. Get your daily exercise and truly learn about a place at the same time. The train station is 1.5 miles away? How about walking there instead of hopping on metro? Skip the elevator or escalator and walk the stairs instead!

6. HAVE AN EXERCISE ROUTINE. Get a hotel with a fitness center or purchase a temporary pass at the local gym. If not, you can always work out in your room (pushups, sit ups, yoga poses, jumping jacks – get creative!) or do a run in the neighborhood. Some public beaches even have a free workout area for people to use. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No hay problema. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

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Arf, arf, escapaders! We all know that traveling is amazing, but it can also be stressful and detrimental to our health when we’re constantly on the go. Here are 16 tips to help you stay healthy on the road.

1. SLEEP, SLEEP, AND SLEEP. The most important thing you can do while traveling is sleep. Your body needs rest when you’re physically traveling, crossing time zones, carrying luggage to and from destinations, walking all day, and so forth. Traveling is harsh on your body so make sure you get plenty of rest. How much is enough? Listen to your body. After a long walk, I sleep for a few hours and allow my body to rest before the next one.

2. PACE YOURSELF. Don’t try to see the entire city all in one day. If you plan to do a lot in a big city, consider staying longer to slow down your pace and spread your itinerary. You’ll also get to know the area more instead of just being able to say that you’ve “been there.” Be active and roam the streets, but don’t overdo it. Take plenty of breaks in between.

3. STRETCH IT OUT! Have a full day ahead? Dedicate at least 5-10 minutes every morning to stretch before you start your day of adventure. Stretch your arms, legs, neck, shoulders, and back – you’ll feel so refreshed. It’s easy to sneak in simple neck and shoulder stretches throughout the day while you’re waiting for your food, the bathroom, transportation, etc. I also stretch right before bedtime because it relaxes my muscles and gives me a better night sleep.

4. BREATHE. You can do breathing exercises anywhere and anytime. Take a deep breath, hold it, and exhale. Repeat. It helps you relax and counter the stress of traveling.

5. WALK EVERYWHERE. Get your daily exercise and truly learn about a place at the same time. The train station is 1.5 miles away? How about walking there instead of hopping on metro? Skip the elevator or escalator and walk the stairs instead!

6. HAVE AN EXERCISE ROUTINE. Get a hotel with a fitness center or purchase a temporary pass at the local gym. If not, you can always work out in your room (pushups, sit ups, yoga poses, jumping jacks – get creative!) or do a run in the neighborhood. Some public beaches even have a free workout area for people to use. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No hay problema. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

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16 Tips To Stay Healthy While Traveling

Arf, arf, escapaders! We all know that traveling is amazing, but it can also be stressful and detrimental to our health when we’re constantly on the go. Here are 16 tips to help you stay healthy on the road.

1. SLEEP, SLEEP, AND SLEEP. The most important thing you can do while traveling is sleep. Your body needs rest when you’re physically traveling, crossing time zones, carrying luggage to and from destinations, walking all day, and so forth. Traveling is harsh on your body so make sure you get plenty of rest. How much is enough? Listen to your body. After a long walk, I sleep for a few hours and allow my body to rest before the next one.

2. PACE YOURSELF. Don’t try to see the entire city all in one day. If you plan to do a lot in a big city, consider staying longer to slow down your pace and spread your itinerary. You’ll also get to know the area more instead of just being able to say that you’ve “been there.” Be active and roam the streets, but don’t overdo it. Take plenty of breaks in between.

3. STRETCH IT OUT! Have a full day ahead? Dedicate at least 5-10 minutes every morning to stretch before you start your day of adventure. Stretch your arms, legs, neck, shoulders, and back – you’ll feel so refreshed. It’s easy to sneak in simple neck and shoulder stretches throughout the day while you’re waiting for your food, the bathroom, transportation, etc. I also stretch right before bedtime because it relaxes my muscles and gives me a better night sleep.

4. BREATHE. You can do breathing exercises anywhere and anytime. Take a deep breath, hold it, and exhale. Repeat. It helps you relax and counter the stress of traveling.

5. WALK EVERYWHERE. Get your daily exercise and truly learn about a place at the same time. The train station is 1.5 miles away? How about walking there instead of hopping on metro? Skip the elevator or escalator and walk the stairs instead!

6. HAVE AN EXERCISE ROUTINE. Get a hotel with a fitness center or purchase a temporary pass at the local gym. If not, you can always work out in your room (pushups, sit ups, yoga poses, jumping jacks – get creative!) or do a run in the neighborhood. Some public beaches even have a free workout area for people to use. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No hay problema. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

Enjoy your escapade and stay healthy! Feel free to share your own tip in the comment section below!


16 Tips To Stay Healthy While Traveling

Arf, arf, escapaders! We all know that traveling is amazing, but it can also be stressful and detrimental to our health when we’re constantly on the go. Here are 16 tips to help you stay healthy on the road.

1. SLEEP, SLEEP, AND SLEEP. The most important thing you can do while traveling is sleep. Your body needs rest when you’re physically traveling, crossing time zones, carrying luggage to and from destinations, walking all day, and so forth. Traveling is harsh on your body so make sure you get plenty of rest. How much is enough? Listen to your body. After a long walk, I sleep for a few hours and allow my body to rest before the next one.

2. PACE YOURSELF. Don’t try to see the entire city all in one day. If you plan to do a lot in a big city, consider staying longer to slow down your pace and spread your itinerary. You’ll also get to know the area more instead of just being able to say that you’ve “been there.” Be active and roam the streets, but don’t overdo it. Take plenty of breaks in between.

3. STRETCH IT OUT! Have a full day ahead? Dedicate at least 5-10 minutes every morning to stretch before you start your day of adventure. Stretch your arms, legs, neck, shoulders, and back – you’ll feel so refreshed. It’s easy to sneak in simple neck and shoulder stretches throughout the day while you’re waiting for your food, the bathroom, transportation, etc. I also stretch right before bedtime because it relaxes my muscles and gives me a better night sleep.

4. BREATHE. You can do breathing exercises anywhere and anytime. Take a deep breath, hold it, and exhale. Repeat. It helps you relax and counter the stress of traveling.

5. WALK EVERYWHERE. Get your daily exercise and truly learn about a place at the same time. The train station is 1.5 miles away? How about walking there instead of hopping on metro? Skip the elevator or escalator and walk the stairs instead!

6. HAVE AN EXERCISE ROUTINE. Get a hotel with a fitness center or purchase a temporary pass at the local gym. If not, you can always work out in your room (pushups, sit ups, yoga poses, jumping jacks – get creative!) or do a run in the neighborhood. Some public beaches even have a free workout area for people to use. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No hay problema. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

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Arf, arf, escapaders! We all know that traveling is amazing, but it can also be stressful and detrimental to our health when we’re constantly on the go. Here are 16 tips to help you stay healthy on the road.

1. SLEEP, SLEEP, AND SLEEP. The most important thing you can do while traveling is sleep. Your body needs rest when you’re physically traveling, crossing time zones, carrying luggage to and from destinations, walking all day, and so forth. Traveling is harsh on your body so make sure you get plenty of rest. How much is enough? Listen to your body. After a long walk, I sleep for a few hours and allow my body to rest before the next one.

2. PACE YOURSELF. Don’t try to see the entire city all in one day. If you plan to do a lot in a big city, consider staying longer to slow down your pace and spread your itinerary. You’ll also get to know the area more instead of just being able to say that you’ve “been there.” Be active and roam the streets, but don’t overdo it. Take plenty of breaks in between.

3. STRETCH IT OUT! Have a full day ahead? Dedicate at least 5-10 minutes every morning to stretch before you start your day of adventure. Stretch your arms, legs, neck, shoulders, and back – you’ll feel so refreshed. It’s easy to sneak in simple neck and shoulder stretches throughout the day while you’re waiting for your food, the bathroom, transportation, etc. I also stretch right before bedtime because it relaxes my muscles and gives me a better night sleep.

4. BREATHE. You can do breathing exercises anywhere and anytime. Take a deep breath, hold it, and exhale. Repeat. It helps you relax and counter the stress of traveling.

5. WALK EVERYWHERE. Get your daily exercise and truly learn about a place at the same time. The train station is 1.5 miles away? How about walking there instead of hopping on metro? Skip the elevator or escalator and walk the stairs instead!

6. HAVE AN EXERCISE ROUTINE. Get a hotel with a fitness center or purchase a temporary pass at the local gym. If not, you can always work out in your room (pushups, sit ups, yoga poses, jumping jacks – get creative!) or do a run in the neighborhood. Some public beaches even have a free workout area for people to use. Have a schedule in mind and stick to it, whether it is exercising every other day at 8 am or every two days at 3 pm.

7. EAT BREAKFAST. Don’t skip out and go straight to lunch. Just don’t. If you don’t want to eat out for breakfast because you’ll be eating out for lunch and dinner, MAKE YOUR OWN BREAKFAST! It’s easy to buy a box of instant oatmeal and make it with hot water in your hotel room or apartment before heading out for the day. You can also buy fruit and cereal at the local grocery store. When hot water isn’t readily available, you can grab pastries and orange juice from a nearby bakery. Whatever you do, don’t skip breakfast! It’s the most important meal of the day for a reason - it gives you the energy to start your day right. Make your mom proud.

8. HYDRATE. Carry a water bottle with you at all times. Drink enough water even though it may not be convenient to find public restrooms on the road. It’s the foundation of your livelihood. Your body will THANK YOU.

9. CUT DOWN ON ALCOHOL AND SWEET DRINKS. Alcohol and non-alcoholic sweet drinks are packed with calories. Keep your calorie count and sugar intake lower by drinking water instead. Not to mention, alcohol also disrupts your sleep. Of course, you’re away from work and want to enjoy a drink or two on your vacation yes, that’s fine – the key here is to consume in moderation.

10. ORDER VEGGIES, CUT THE MEAT. Eat veggies when you can! Pick healthier options when dining out. Choose a vegetarian dish or add a salad to balance your meal. You can also buy your own veggies or ready-made salad from the grocery store.

11. EAT PLENTY OF FRUIT. Buy fruit at the grocery store and eat them for breakfast or as healthy snacks throughout the day. Bananas, apples, and oranges can be found virtually in any grocery store in the world.

12. MAKE YOUR OWN MEALS. Of course, you didn’t come halfway around the world to eat your own cooking. BUT if you’re going on a somewhat long trip or want to eat well, this is definitely not a bad idea as eating out everyday may not be the healthiest. Shop for ingredients at the grocery store. It’s also fun to check out the local produce. No kitchen? No hay problema. Ask the hotel staff for plates and utensils. You can easily make sandwiches and salads without a kitchen. Enjoy a nice picnic at a park!

13. USE WETNAPS AND HAND SANITIZER. This comes in handy when water and soap aren’t available, which can happen quite frequently when traveling. You’ve been walking all day and coming into contact with people, things, doors, etc. and the last thing you want to do is eat with dirty hands. Prevent the spread of germs and bacteria by cleaning your hands, especially before and/or after a meal.

14. PRACTICE “HARA HACHI BU.” Hara Hachi Bu is a Japanese concept that means to eat until you’re 80 percent full. The Japanese may be onto something considering the country has an indisputable high number of centenarians. How do you know when you’ve hit 80 percent? Well, just don’t overeat or eat enough to be too full. Eat smaller meals throughout the day or split your meal and save leftovers for dinner or lunch the next day.

15. TAKE YOUR VITAMINS. It can be difficult to eat a healthy balanced meal with all the essential vitamins when traveling so take your daily multi-vitamins to supplement your meals.

16. PROTECT YOUR SKIN. Protect your skin from being outdoors by wearing sunscreen with minimum SPF 15. Reapply every two hours if you can. If you’re visiting an area with a large population of mosquitoes and insects, be sure to wear insect repellent to prevent bites.

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Comentarios:

  1. Tor

    Pido disculpas por interferir, hay una propuesta para tomar un camino diferente.



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