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Menú de desayuno de McDonald's: opciones matutinas más saludables

Menú de desayuno de McDonald's: opciones matutinas más saludables


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Algunos artículos son MUCHO más saludables que otros

La delicia de clara de huevo contiene solo 250 calorías.

los McDonald's El menú está lleno de elementos tanto saludables como no saludables, y en ninguna parte esa disparidad es más evidente que en su menú de desayuno. Todos buscan algo diferente para su primera comida del día, y ya sea un parfait de frutas o un plato grande de panqueques y huevos, McDonald's lo ofrece. Pero no piense ni por un minuto que el hecho de que sea el desayuno no significa que no sea tan malo para usted. Afortunadamente, hay algunas opciones que no te harán empezar con el pie izquierdo, nutricionalmente. Aquí están las seis opciones de desayuno más saludables, calóricamente, en el menú de McDonald's.

# 6 Hotcakes
Calorías: 350
Grasa: 9 gramos
Sodio: 590 miligramos

# 5 Burrito de salchicha
Calorías: 300
Grasa: 16 gramos
Sodio: 790 miligramos

# 4 Huevo McMuffin
Calorías: 300
Grasa: 13 gramos
Sodio: 750 miligramos

# 3 avena de frutas y arce
Calorías: 290
Grasa: 4 gramos
Sodio: 160 miligramos

# 2 Delicia de clara de huevo
Calorías: 250
Grasa: 8 gramos
Sodio: 770 miligramos

# 1 Parfait de fruta y yogur
Calorías: 150
Grasa: 2 gramos
Sodio: 70 miligramos


Los 7 pedidos más saludables de McDonald's, según un dietista

¿Es posible comer sano en McDonald's? Si bien hay bastantes comidas en el menú de McDonald's que contienen suficientes calorías, grasas y carbohidratos para todo el día, también hay algunas órdenes saludables de McDonald's en el menú a las que debe prestar atención. Estos pedidos saludables de McDonald's aún lo harán sentir lleno al mismo tiempo que logrará sus objetivos generales de salud y pérdida de peso. Solo se necesita mirar el menú desde una perspectiva diferente, particularmente desde un dietista registrado.

Le pedimos a Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD y autora de The Sports Nutrition Playbook, que eligiera algunos pedidos saludables de McDonald's que pueda tomar durante su próximo viaje a los arcos dorados. Así que asegúrese de marcar esta lista para más adelante, y si está buscando aún más consejos de alimentación saludable, asegúrese de consultar nuestra lista de los 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.


Los 10 elementos más saludables del menú de McDonald's, según un dietista

Mira, sabes que McDonald's no es exactamente los destino para comidas rápidas y nutritivas. Pero ya sea que anheles comida para llevar o que te quedes con hambre en la carretera con pocas opciones de bocadillos, a veces solo tienes que hacer lo que tienes que hacer.

Dicho esto, si está tratando de mantenerlo saludable, ciertas selecciones de menú son ciertamente mejores que otras.

¿Algunos de los principales problemas con las famosas comidas rápidas de McDonald's? Un montón de grasas saturadas y azúcares añadidos, que están relacionados con las enfermedades cardíacas y la inflamación, respectivamente, dice la dietista Bonnie Taub-Dix, RDN, autora de Léalo antes de comerlo.

Además de esos dos factores indeseables, la mayoría de los elementos del menú también contienen una cantidad exorbitante de sal. "El sodio en algunos de estos elementos del menú es una locura", dice Taub-Dix.

Si se consume en exceso (algo más que los 1.500 miligramos diarios recomendados por la Asociación Estadounidense del Corazón), el sodio puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y una serie de otras afecciones graves. Considerando que el estadounidense promedio consume dos veces la cantidad diaria recomendada de sodio (según la AHA), pedir McNuggets, papas fritas y un McFlurry para evitar que te pongas de mal humor en tu próximo viaje por carretera de repente no parece una gran idea.

Afortunadamente, no toda la nutrición del menú de McDonald's es tan siniestra. De hecho, McD's tiene bastantes males menores entre los que puedes elegir. Aquí, Taub-Dix comparte las 10 mejores comidas para elegir la próxima vez que se encuentre en el drive-thru.


Lo primero que se encontró con mis dientes y papilas gustativas, naturalmente, fue el bagel. El bagel tenía algo de sustancia pero no era demasiado espeso.

Entre las dos mitades del panecillo simple había una hamburguesa de salchicha, huevo doblado, dos rebanadas de queso y algo que McDonald's llama "salsa de desayuno". La salsa ayudó a agregar humedad, pero no pude aislar sus sabores del resto del sándwich.

Creo que esta sería una buena opción para alguien que busque algo más abundante que una galleta o un McMuffin.


Cortesía de McDonald's

"Si siente que tiene poca energía y McDonald's es su única apuesta, intente conseguir la fruta y la avena de arce; simplemente omita el azúcar morena, la crema, las pasas y las craisins cargados de calorías", dice Jim White RD, ACSM HFS , propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios. "Esto probablemente reducirá su apetito hasta su próxima comida porque los carbohidratos tardarán más en digerirse que una rosquilla o un pastel típico con alto contenido de azúcar".


A continuación se muestran los productos disponibles en McDonald's que un diabético puede comer para el desayuno:

Egg McMuffin y Latte:

La antigua y fiel opción de desayuno para diabéticos en McDonald's es Egg McMuffin acompañado de un café con leche.

Esta combinación es una comida refrescante y estimulante para comenzar el día.

El Egg McMuffin está hecho de un huevo recién cascado sobre un panecillo inglés tostado. La cobertura se hace con mantequilla real, tocino canadiense magro y queso americano derretido.

Hay opciones disponibles para elegir un café con leche descremado o de leche entera. La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda una dieta baja en grasa o sin grasa para las personas con diabetes, mientras que algunas investigaciones respaldan la idea de que la ingesta de lácteos enteros reduce el riesgo de diabetes y niveles más saludables de lípidos en sangre.

Según el sitio web oficial de McDonald's, este desayuno saludable te ofrece 300 calorías, 17 g de proteína, 12 g de grasas y solo 30 g de carbohidratos.

El café con leche representa 160 calorías y solo 13 g de carbohidratos. Cualquiera que sea la opción entre dos (leche entera o sin grasa) que elija, el café con leche satisface el 25% de su necesidad diaria de calcio.

El Egg McMuffin y Latte Combo para el desayuno le brindan toda la energía que necesita para alimentar su día. Además, mantiene a raya tu nivel de carbohidratos.

Fruit n ’Yogurt Parfait con English Muffin y Latte:

Si desea pedir algo aún más ligero, McDonald's tiene opciones para diabéticos. Es un parfait de fruta y yogur con muffin inglés y café con leche.

El parfait de fruta y yogur es un yogur de vainilla bajo en grasa, con capas de arándanos gruesos y fresas dulces con cobertura de granola crujiente.

Puede agregar un muffin inglés y un café pequeño para aumentar sus niveles de energía. Las opciones para café con leche entera o sin grasa son iguales.

Este desayuno delicioso, nutritivo y apto para diabéticos representa solo 210 calorías con 3 g de grasas, 6 g de proteínas y solo 40 g de carbohidratos.

No puede tener una mejor opción que esta si desea detenerse en un restaurante de comida rápida para disfrutar de su desayuno apto para diabéticos.

Avena con frutas y azúcar moreno:

Otra opción exitosa disponible para que los diabéticos pidan en McDonald's para el desayuno es su avena con fruta y azúcar morena.

Es un alimento relativamente rico en carbohidratos que los elementos enumerados anteriormente, pero el efecto de un alto recuento de carbohidratos puede superarse siguiendo una rutina diaria activa.

La avena de frutas y arce es un delicioso comienzo del día con dos porciones completas de avena integral y un toque de crema.

Está cargado de manzanas rojas y verdes, arándanos y dos variedades de pasas para un desayuno enérgico y saludable de avena integral y fruta.

Puedes comer tu avena como más te guste, con o sin azúcar morena.

Este abundante desayuno se suma a 310 calorías con 4 g de grasas, 6 g de proteínas y 62 g de carbohidratos.

La ingesta de carbohidratos supera ligeramente el promedio diario recomendado, pero se puede ajustar omitiendo las calorías agregando aditivos como azúcar morena, crema o pasas.

Otra forma eficaz de ajustar la cantidad de carbohidratos es seguir una rutina diaria vigorosa.

Un diabético puede desayunar estos alimentos saludables bajos en carbohidratos en McDonald's. Además, algunas transformaciones fáciles en la comida de McDonald's pueden ayudarlo a evitar los picos de glucosa y limitar su recuento de carbohidratos.

Algunos de ellos se enumeran a continuación:

  • Tome té o café negro sin azúcar.
  • Reemplace los refrescos con agua corriente
  • Sostenga el aderezo de mayonesa
  • Aguanta el queso
  • Pida parfait de fruta y yogur en lugar de helado
  • Disfrute de los dippers de manzana como refrigerio en lugar de pedir papas fritas

Los 7 mejores alimentos para pedir en Denny's, según nutricionistas

Denny & rsquos es famoso por dos cosas: su interminable selección de comida reconfortante para el desayuno y su icónica cuenta de Twitter (en serio, y mdash, su administrador de redes sociales debe recibir un aumento, como ayer).

El famoso Denny's Grand Slam, que permite a los comensales elegir cuatro elementos de una lista que incluye de todo, desde panqueques hasta tocino y sémola, puede ser una verdadera bomba intestinal. Pero la cadena se diversificó recientemente para ofrecer también opciones de menú más saludables.

Todos estos elementos del menú de Denny's están aprobados por R.D. y sí, incluso hay una versión saludable del Slam, en caso de que esté preocupado.

"Como dietista que no hace un seguimiento de las calorías y come alimentos que honran mis papilas gustativas y lo que mi cuerpo realmente quiere, normalmente tengo un mayor apetito durante la mañana. Para mí, este desayuno de dos huevos fritos enteros, dos trozos de trigo las tostadas, el yogur y la fruta de temporada ofrecen cierto poder de permanencia gracias a su combinación de proteínas, carbohidratos y grasas. Me gusta que sea sabroso y dulce ". & mdash Jill Clodfelter-Mason, R.D.N.

Por porción: 585 cal, 23.5 g de grasa (5.5 g sat), 75 g de carbohidratos, 39 g de azúcar, 623 mg de sodio, 5 g de fibra, 20 g de proteína

"Está cargado de proteínas, grasas monoinsaturadas saludables y ácidos grasos omega-3, así como una buena dosis de fibra. Cuando coma fuera, su ingesta de sodio será mayor, así que compense en casa con alimentos bajos en sodio como frutas frescas y ensaladas ". & mdashRosanne Rust, R.D.N.

Por porción: 520 calorías, 15 g de grasa (4 g saturada), 52 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 330 mg de sodio, 6 g de fibra, 39 g de proteína.

"Este plato tiene casi la mitad de las calorías de sus tortillas cargadas menos ligeras y puedes reducir las calorías aún más si te deshaces del queso, ya que los huevos proporcionan una fuente más que adecuada de proteínas. Como se ordenó, sin ninguna modificación, este plato pesa 480 calorías, lo que hace un desayuno abundante o un almuerzo o cena completo ". & mdash Bonnie Taub-Dix, RDN, creador de BetterThanDieting.com y autor de Léalo antes de comerlo: de la etiqueta a la mesa.

Por porción: 480 cal, 14 g de grasa (9 g sat), 58 g de carbohidratos, 24 g de azúcar, 650 mg de sodio, 6 g de fibra, 33 g de proteína.

"¿Mi opción? El Fit Slam, ajustando huevos enteros sobre claras de huevo (la madre naturaleza llora cuando tiramos la yema y los rsquos cargados con vitaminas y minerales cruciales) y pido su panecillo inglés sin gluten. Esta comida es alta en proteínas, por lo que ayuda a reducir los antojos más tarde en el día y apoya el control constante del azúcar en sangre ". & mdashKelly Schmidt, R.D

Por porción: 420 cal, 11 g de grasa (2.5 g saturada), 56 g de carbohidratos, 21 g de azúcar, 850 mg de sodio, 4 g de fibra, 27 g de proteína.

"Disfruto de su sabor y nutrición. Los huevos son una gran fuente de proteínas de alta calidad y están llenos de nutrientes importantes y tienen un valor de saciedad excelente". y mdash Janice Baker, R.D.N.

Por porción: 370 cal, 16 g de grasa (3 g saturada), 40 g de carbohidratos, 5 g de azúcar, 1230 mg de sodio, 7 g de fibra, 21 g de proteína

"Practique la creatividad del menú eligiendo sopas y acompañamientos. Por ejemplo, pida un plato de sopa de verduras, una ensalada con aderezo y fruta fresca de temporada. Eso lo convierte en un almuerzo saludable o una cena ligera". & mdashHope Warshaw, R.D., autor de Eat Out, Eat Well: The Guide to Eating Healthy at Any Restaurant

Por taza de sopa: 200 cal, 11 g de grasa (2 g saturada), 27 g de carbohidratos, 3 g de azúcar, 2280 mg de sodio, 2 g de fibra, 11 g de proteína.

Por porción de fruta de temporada: 110 cal, 11 g de grasa (2 g saturada), 27 g de carbohidratos, 19 g de azúcar, 5 mg de sodio, 3 g de fibra, 1 g de proteína.

Por porción de ensalada: 170 cal, 9 g de grasa (4.5 g saturada), 16 g de carbohidratos, 4 g de azúcar, 330 mg de sodio, 2 g de fibra, 8 g de proteína.

"Me gusta la variedad de ensaladas. Lo principal es educar a los clientes sobre el tamaño de las porciones, así que obtenga la mitad. Esta ensalada contiene grasas de una buena fuente de aguacate y fibra". & mdash Astrid Naranjo, R.D.N.

Por 1/2 porción: 430 cal, 31.5 g de grasa (7.5 g sat), 17 g de carbohidratos, 13 g de azúcar, 950 mg de sodio, 3 g de fibra, 21.5 g de proteína


Clara de huevo Delight McMuffin, $ 3, McDonald's

Mientras que el Egg McMuffin original tiene 300 calorías, esta versión tiene 250 calorías gracias a la sustitución de claras de huevo, tocino canadiense extra magro y un panecillo inglés integral. El queso cheddar blanco (en lugar de queso americano) hace que esta opción también se sienta un poco más indulgente. Bonnie Taub-Dix, RDN, dijo HOY que si planeas comer esto todos los días, omite el tocino canadiense. Pero, en general, señaló que tiene un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos. Dado que la mayoría de las ubicaciones de McDonald's ya no ofrecen desayuno durante todo el día, tendrá que salir temprano para comprar una de estas deliciosas delicias.


Pequeñas tablillas de oro que siguen el mandamiento más importante de la comida rápida: si es patata, la freírás. El hash brown es esencialmente la perfección, pero no haga una comida con ellos, por muy tentador que sea. La única razón por la que se están llenando es que están compuestos enteramente de almidón y grasa. Pídalos como acompañamiento, no como una comida para sí mismos.

De alguna manera… delicioso. Para ser justos, estos gritos de nostalgia por mí: un desayuno de panqueques de McDonald's fue el intento descarado de mi madre de sobornarme para arriesgarme a ahogarme todas las mañanas para las lecciones de natación de verano. Sí, McDonald's puede haber sido o no la razón por la que aprendí a nadar.

Independientemente, estos son sorprendentemente más esponjosos de lo que recuerdo, y absorben el jarabe falso notablemente bien (lo cual es una parodia, pero necesario, porque quien lleva porciones individuales de jarabe de arce real). Atrás quedaron las chirriantes cajas de poliestireno de los años 90, reemplazadas por un papel más consciente del reciclaje, pero no parecen haber cambiado mucho. Un bocado de hotcake con almíbar y empanada de salchicha es básicamente lo más cercano que se puede llegar a la McGriddle. Aún así, es una cantidad atroz de azúcar.


Ver el vídeo: VLOG ΠΡΙΝ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ: LASH LIFT, ΣΥΓΥΡΙΣΜΑΤΑ u0026 HAULS (Mayo 2022).