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6 opciones de brunch más saludables

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Sí, 'saludable' y 'brunch' pueden pertenecer a la misma oración

No es un oxímoron. Realmente es posible crear deliciosos platos de brunch sin recurrir a la santa trinidad del tocino, la mantequilla y las salchichas, y aún así vale la pena salir de esa cálida y cómoda cama en una tranquila tarde de domingo. (Vaya, me refería a la mañana). Y el hecho de que sea un domingo por la mañana perezoso no significa que la primera comida deba hacer que todos se sientan así el resto del día.

Hemos reunido algo para todos, incluso opciones veganas y sin gluten. Y sí, hay un par de platos con huevo, cuyos beneficios nutricionales creo que superan el costo en colesterol, pero si eso es una preocupación importante, también se pueden preparar fácilmente solo con claras de huevo.

Sirva cualquiera de estos platos con un poco de jugo recién exprimido y un poco de mezcla de frutas para una comida completa que energizará, motivará y satisfará sin dejar de vigilar esa cintura.

Haga clic aquí para ver la presentación de diapositivas de 6 opciones de brunch más saludables.


6 desayunos rápidos mucho más saludables que un McMuffin de huevo

¿Qué pasaría si le dijéramos que reservar aproximadamente 10 minutos de preparación de comidas por noche es todo lo que necesita para asegurarse de tener un desayuno rápido y saludable que pueda empacar para su viaje matutino a la hora punta?

Marie Spano, M.S., R.D., C.S.C.S., nutricionista deportiva de los Atlanta Hawks, dice que rsquos todo el tiempo que necesita para preparar una de estas opciones. Pero en lugar de llamarlos recetas de desayuno, que según ella tienden a provocar ansiedad entre sus clientes masculinos reacios a la cocina, "me gusta llamarlo montaje de comidas", dice Spano. Salud de los hombres . "En solo unos minutos, puedes armar algo. Estos artículos tienen muy pocos ingredientes. No puedes estropearlos. & Rdquo

Además, Spano promete que usted y su pareja ahorrarán tiempo y dinero al tomarse unos minutos para preparar estos desayunos.

"Cuando tienes que ir constantemente a una tienda o un drive-through por la mañana, lleva tiempo", continúa Spano. & ldquoEse tiempo y dinero se suman a lo largo de la semana. & rdquo

Eche un vistazo a estas sencillas opciones de refrigerios para el desayuno que tienen un gran impacto en la mañana. Ya no volverá a tocar la alarma de despertador.

Batir la cantidad deseada de huevos, mientras agrega de todo, desde queso hasta pimientos, cebollas, champiñones, pimientos jalapeños, menta o ajo y mdash lo que quiera, sugiere Spano. Ahora, rocíe un molde para muffins con un poco de PAM, agregue la mezcla de huevo y pegue en el horno durante 12 a 15 minutos a 350F. Retirar del horno, dejar enfriar, meter en una bolsa Ziploc y meter los bocados en el congelador. Ahora, puede empacarlos para su viaje de hora punta y puede calentarlos durante 10 segundos en el microondas de la oficina. Hecho.

Si odia tener las tablas de cortar para picar o no tiene verduras en el refrigerador, Spano sugiere comprar verduras ya cortadas en cubitos en Whole Foods o incluso usar condimentos simples, como ajo, italiano o incluso solo sal y pimienta. Sencillo y delicioso.

Puede pasar el tiempo mezclando su propia masa para panqueques, o simplemente puede comprar una mezcla ya preparada. Spano sugiere mezclas para panqueques llenas de proteínas de Kodiak Cakes o About Time. Simplemente agregue agua para mezclar, revuelva y prepare. Podrás agarrar tus panqueques mientras corres por la puerta. A Spano le gusta comerlos con un vaso de kéfir al lado. Nos suena bien.

¿La mejor parte de preparar avena la noche anterior? No implica cocinar en absoluto, dice Spano. Usted & rsquore literalmente vertiendo leche en un tazón o taza de avena cortada en acero y dejándolas remojar en el refrigerador durante la noche. ¿Por qué corte de acero sobre procesado? Spano dice que se mantienen más firmes y tienen un sabor más a nueces. Agregue un poco de fruta fresca o nueces picadas para redondear este.

Para estos muffins de salvado, puede optar por una mezcla de Kodiak Cakes o About Time como lo hizo con los panqueques. Pero el truco de Spano & rsquos es agregar kéfir a esa mezcla.

"Tiene un poco más de proteína y es espesa, por lo que es un poco más abundante, además de que es una buena fuente de probióticos, lo cual es bueno para la salud intestinal", dice sobre los beneficios de agregar la leche cultivada. & ldquoCreo que el kéfir es excelente. & rdquo Agrega un batido de proteínas para darle un toque extra saludable.

Sí, los huevos duros pueden ser aburridos, pero preparar una docena el domingo por la noche y racionarlos durante la semana es un truco de desayuno probado por el tiempo. Con una pulgada de agua sobre ellos en una olla, cocine los huevos hasta que hiervan. Apague el gas y déjelas en remojo durante 10 minutos antes de verter el agua caliente y darles un baño de hielo rápido. Luego mételos en la nevera, pélalos y disfrútalos durante toda la semana.

Mezcle enérgicamente una & frac12 taza de mantequilla de maní con una & frac14 taza de miel, & frac12 taza de proteína de suero y una taza de avena Old Fashioned. Forme barras y hornee a 320F durante 30 minutos. Retirar del horno y dejar enfriar. Estos también se pueden refrigerar si lo desea. "Tienen una buena cantidad de proteínas, que te ayudarán a saciar tu apetito", promete Spano.


6 desayunos rápidos mucho más saludables que un McMuffin de huevo

¿Qué pasaría si le dijéramos que reservar aproximadamente 10 minutos de preparación de comidas por noche es todo lo que se necesita para asegurarse de tener un desayuno rápido y saludable que pueda empacar para su viaje matutino a la hora punta?

Marie Spano, M.S., R.D., C.S.C.S., nutricionista deportiva de los Atlanta Hawks, dice que rsquos todo el tiempo que necesita para preparar una de estas opciones. Pero en lugar de llamarlos recetas de desayuno, que según ella tienden a provocar ansiedad entre sus clientes masculinos reacios a la cocina, "me gusta llamarlo montaje de comidas", dice Spano. Salud de los hombres . "En solo unos minutos, puedes armar algo. Estos artículos tienen muy pocos ingredientes. No puedes estropearlos. & Rdquo

Además, Spano promete que usted y su pareja ahorrarán tiempo y dinero al tomarse unos minutos para preparar estos desayunos.

"Cuando tienes que ir constantemente a una tienda o un drive-through por la mañana, lleva tiempo", continúa Spano. & ldquoEse tiempo y dinero se suman a lo largo de la semana. & rdquo

Eche un vistazo a estas sencillas opciones de refrigerios para el desayuno que tienen un gran impacto en la mañana. Ya no volverá a tocar la alarma de despertador.

Batir la cantidad deseada de huevos, mientras agrega de todo, desde queso hasta pimientos morrones, cebollas, champiñones, chiles jalapeños, menta o ajo y mdash lo que quiera, sugiere Spano. Ahora, rocíe un molde para muffins con un poco de PAM, agregue la mezcla de huevo y pegue en el horno durante 12 a 15 minutos a 350F. Retirar del horno, dejar enfriar, meter en una bolsa Ziploc y meter los bocados en el congelador. Ahora, puede empacarlos para su viaje de hora punta y puede calentarlos durante 10 segundos en el microondas de la oficina. Hecho.

Si odia sacar las tablas de cortar para cortar o no tiene verduras en el refrigerador, Spano sugiere comprar verduras ya cortadas en cubitos en Whole Foods o incluso usar condimentos simples, como ajo, italiano o incluso solo sal y pimienta. Sencillo y delicioso.

Puede pasar el tiempo mezclando su propia masa para panqueques, o simplemente puede comprar una mezcla ya preparada. Spano sugiere mezclas para panqueques llenas de proteínas de Kodiak Cakes o About Time. Simplemente agregue agua para mezclar, revuelva y prepare. Podrás agarrar tus panqueques mientras corres por la puerta. A Spano le gusta comerlos con un vaso de kéfir al lado. Nos suena bien.

¿La mejor parte de preparar avena la noche anterior? No implica cocinar en absoluto, dice Spano. Usted & rsquore literalmente vertiendo leche en un tazón o taza de avena cortada en acero y dejándolas remojar en el refrigerador durante la noche. ¿Por qué corte de acero sobre procesado? Spano dice que se mantienen más firmes y tienen un sabor más a nueces. Agregue un poco de fruta fresca o nueces picadas para redondear este.

Para estos muffins de salvado, puede optar por una mezcla de Kodiak Cakes o About Time como lo hizo con los panqueques. Pero el truco de Spano & rsquos es agregar kéfir a esa mezcla.

"Tiene un poco más de proteína y es espesa, por lo que es un poco más abundante, además de que es una buena fuente de probióticos, lo cual es bueno para la salud intestinal", dice sobre los beneficios de agregar la leche cultivada. & ldquoCreo que el kéfir es excelente. & rdquo Agrega un batido de proteínas para darle un toque extra saludable.

Sí, los huevos duros pueden ser aburridos, pero preparar una docena el domingo por la noche y racionarlos durante la semana es un truco de desayuno probado por el tiempo. Con una pulgada de agua sobre ellos en una olla, cocine los huevos hasta que hiervan. Apague el gas y déjelas en remojo durante 10 minutos antes de verter el agua caliente y darles un baño de hielo rápido. Luego mételos en la nevera, pélalos y disfrútalos durante toda la semana.

Mezcle enérgicamente una & frac12 taza de mantequilla de maní con una & frac14 taza de miel, & frac12 taza de proteína de suero y una taza de avena Old Fashioned. Forme barras y hornee a 320F durante 30 minutos. Retirar del horno y dejar enfriar. Estos también se pueden refrigerar si lo desea. "Tienen una buena cantidad de proteínas, que te ayudarán a saciar tu apetito", promete Spano.


6 desayunos rápidos mucho más saludables que un McMuffin de huevo

¿Qué pasaría si le dijéramos que reservar aproximadamente 10 minutos de preparación de comidas por noche es todo lo que se necesita para asegurarse de tener un desayuno rápido y saludable que pueda empacar para su viaje matutino a la hora punta?

Marie Spano, M.S., R.D., C.S.C.S., nutricionista deportiva de los Atlanta Hawks, dice que rsquos todo el tiempo que necesita para preparar una de estas opciones. Pero en lugar de llamarlas recetas de desayuno, que, según ella, tienden a provocar ansiedad entre sus clientes masculinos reacios a la cocina, "me gusta llamarlo asamblea de comidas", dice Spano. Salud de los hombres . "En solo unos minutos, puedes armar algo. Estos artículos tienen muy pocos ingredientes. No puedes estropearlos. & Rdquo

Además, Spano promete que usted y su pareja ahorrarán tiempo y dinero al tomarse unos minutos para preparar estos desayunos.

"Cuando tienes que ir constantemente a una tienda o un drive-through por la mañana, lleva tiempo", continúa Spano. & ldquoEse tiempo y dinero se suman a lo largo de la semana. & rdquo

Eche un vistazo a estas sencillas opciones de refrigerios para el desayuno que tienen un gran impacto en la mañana. Ya no volverá a tocar la alarma de despertador.

Batir la cantidad deseada de huevos, mientras agrega de todo, desde queso hasta pimientos, cebollas, champiñones, chiles jalapeños, menta o ajo y mdash lo que quiera, sugiere Spano. Ahora, rocíe un molde para muffins con un poco de PAM, agregue la mezcla de huevo y pegue en el horno durante 12 a 15 minutos a 350F. Retirar del horno, dejar enfriar, meter en una bolsa Ziploc y meter los bocados en el congelador. Ahora, puede empacarlos para su viaje de hora punta y puede calentarlos durante 10 segundos en el microondas de la oficina. Hecho.

Si odia sacar las tablas de cortar para cortar o no tiene verduras en el refrigerador, Spano sugiere comprar verduras ya cortadas en cubitos en Whole Foods o incluso usar condimentos simples, como ajo, italiano o incluso solo sal y pimienta. Sencillo y delicioso.

Puede pasar el tiempo mezclando su propia masa para panqueques, o simplemente puede comprar una mezcla ya preparada. Spano sugiere mezclas para panqueques llenas de proteínas de Kodiak Cakes o About Time. Simplemente agregue agua para mezclar, revuelva y prepare. Podrás agarrar tus panqueques mientras corres por la puerta. A Spano le gusta comerlos con un vaso de kéfir al lado. Nos suena bien.

¿La mejor parte de preparar avena la noche anterior? No implica cocinar en absoluto, dice Spano. Usted & rsquore literalmente vertiendo leche en un tazón o taza de avena cortada en acero y dejándolas remojar en el refrigerador durante la noche. ¿Por qué corte de acero sobre procesado? Spano dice que se mantienen más firmes y tienen un sabor más a nueces. Agregue un poco de fruta fresca o nueces picadas para redondear este.

Para estos muffins de salvado, puede optar por una mezcla de Kodiak Cakes o About Time como lo hizo con los panqueques. Pero el truco de Spano & rsquos es agregar kéfir a esa mezcla.

"Tiene un poco más de proteína y es espesa, por lo que se llena un poco más, además de que es una buena fuente de probióticos, lo cual es bueno para la salud intestinal", dice sobre los beneficios de agregar la leche cultivada. & ldquoCreo que el kéfir es excelente. & rdquo Agrega un batido de proteínas para darle un toque extra saludable.

Sí, los huevos duros pueden ser aburridos, pero preparar una docena el domingo por la noche y racionarlos durante la semana es un truco de desayuno probado por el tiempo. Con una pulgada de agua sobre ellos en una olla, cocine los huevos hasta que hiervan. Apague el gas y déjelas en remojo durante 10 minutos antes de verter el agua caliente y darles un baño de hielo rápido. Luego mételos en la nevera, pélalos y disfrútalos durante toda la semana.

Mezcle enérgicamente una & frac12 taza de mantequilla de maní con una & frac14 taza de miel, & frac12 taza de proteína de suero y una taza de avena Old Fashioned. Forme barras y hornee a 320F durante 30 minutos. Retirar del horno y dejar enfriar. Estos también se pueden refrigerar si lo desea. "Tienen una buena cantidad de proteínas, que te ayudarán a saciar tu apetito", promete Spano.


6 desayunos rápidos mucho más saludables que un McMuffin de huevo

¿Qué pasaría si le dijéramos que reservar aproximadamente 10 minutos de preparación de comidas por noche es todo lo que se necesita para asegurarse de tener un desayuno rápido y saludable que pueda empacar para su viaje matutino a la hora punta?

Marie Spano, M.S., R.D., C.S.C.S., nutricionista deportiva de los Atlanta Hawks, dice que rsquos todo el tiempo que necesita para preparar una de estas opciones. Pero en lugar de llamarlas recetas de desayuno, que, según ella, tienden a provocar ansiedad entre sus clientes masculinos reacios a la cocina, "me gusta llamarlo asamblea de comidas", dice Spano. Salud de los hombres . "En solo unos minutos, puedes armar algo. Estos artículos tienen muy pocos ingredientes. No puedes estropearlos. & Rdquo

Además, Spano promete que usted y su pareja ahorrarán tiempo y dinero al tomarse unos minutos para preparar estos desayunos.

"Cuando tienes que ir constantemente a una tienda o un drive-through por la mañana, lleva tiempo", continúa Spano. & ldquoEse tiempo y dinero se suman a lo largo de la semana. & rdquo

Eche un vistazo a estas sencillas opciones de refrigerios para el desayuno que tienen un gran impacto en la mañana. Ya no volverá a tocar la alarma de despertador.

Batir la cantidad deseada de huevos, mientras agrega de todo, desde queso hasta pimientos, cebollas, champiñones, chiles jalapeños, menta o ajo y mdash lo que quiera, sugiere Spano. Ahora, rocíe un molde para muffins con un poco de PAM, agregue la mezcla de huevo y pegue en el horno durante 12 a 15 minutos a 350F. Retirar del horno, dejar enfriar, meter en una bolsa Ziploc y meter los bocados en el congelador. Ahora, puede empacarlos para su viaje de hora punta y puede calentarlos durante 10 segundos en el microondas de la oficina. Hecho.

Si odia sacar las tablas de cortar para cortar o no tiene verduras en el refrigerador, Spano sugiere comprar verduras ya cortadas en cubitos en Whole Foods o incluso usar condimentos simples, como ajo, italiano o incluso solo sal y pimienta. Sencillo y delicioso.

Puede pasar el tiempo mezclando su propia masa para panqueques, o simplemente puede comprar una mezcla ya preparada. Spano sugiere mezclas para panqueques llenas de proteínas de Kodiak Cakes o About Time. Simplemente agregue agua para mezclar, revuelva y prepare. Podrás agarrar tus panqueques mientras corres por la puerta. A Spano le gusta comerlos con un vaso de kéfir al lado. Nos suena bien.

¿La mejor parte de preparar avena la noche anterior? No implica cocinar en absoluto, dice Spano. Usted & rsquore literalmente vertiendo leche en un tazón o taza de avena cortada en acero y dejándolas remojar en el refrigerador durante la noche. ¿Por qué corte de acero sobre procesado? Spano dice que se mantienen más firmes y tienen un sabor más a nueces. Agregue un poco de fruta fresca o nueces picadas para redondear este.

Para estos muffins de salvado, puede optar por una mezcla de Kodiak Cakes o About Time como lo hizo con los panqueques. Pero el truco de Spano & rsquos es agregar kéfir a esa mezcla.

"Tiene un poco más de proteína y es espesa, por lo que es un poco más abundante, además de que es una buena fuente de probióticos, lo cual es bueno para la salud intestinal", dice sobre los beneficios de agregar la leche cultivada. & ldquoCreo que el kéfir es excelente. & rdquo Agrega un batido de proteínas para darle un toque extra saludable.

Sí, los huevos duros pueden ser aburridos, pero preparar una docena el domingo por la noche y racionarlos durante la semana es un truco de desayuno probado por el tiempo. Con una pulgada de agua sobre ellos en una olla, cocine los huevos hasta que hiervan. Apague el gas y déjelas en remojo durante 10 minutos antes de verter el agua caliente y darles un baño de hielo rápido. Luego mételos en la nevera, pélalos y disfrútalos durante toda la semana.

Mezcle enérgicamente una & frac12 taza de mantequilla de maní con una & frac14 taza de miel, & frac12 taza de proteína de suero y una taza de avena Old Fashioned. Forme barras y hornee a 320F durante 30 minutos. Retirar del horno y dejar enfriar. Estos también se pueden refrigerar si lo desea. "Tienen una buena cantidad de proteínas, que te ayudarán a saciar tu apetito", promete Spano.


6 desayunos rápidos mucho más saludables que un McMuffin de huevo

¿Qué pasaría si le dijéramos que reservar aproximadamente 10 minutos de preparación de comidas por noche es todo lo que necesita para asegurarse de tener un desayuno rápido y saludable que pueda empacar para su viaje matutino a la hora punta?

Marie Spano, M.S., R.D., C.S.C.S., nutricionista deportiva de los Atlanta Hawks, dice que rsquos todo el tiempo que necesita para preparar una de estas opciones. Pero en lugar de llamarlas recetas de desayuno, que, según ella, tienden a provocar ansiedad entre sus clientes masculinos reacios a la cocina, "me gusta llamarlo asamblea de comidas", dice Spano. Salud de los hombres . "En solo unos minutos, puedes armar algo. Estos artículos tienen muy pocos ingredientes. No puedes estropearlos. & Rdquo

Además, Spano promete que usted y su pareja ahorrarán tiempo y dinero al tomarse unos minutos para preparar estos desayunos.

"Cuando tienes que ir constantemente a una tienda o a un drive-through por la mañana, lleva tiempo", continúa Spano. & ldquoEse tiempo y dinero se suman a lo largo de la semana. & rdquo

Eche un vistazo a estas sencillas opciones de refrigerios para el desayuno que tienen un gran impacto en la mañana. Ya no volverá a tocar la alarma de despertador.

Batir la cantidad deseada de huevos, mientras agrega de todo, desde queso hasta pimientos, cebollas, champiñones, chiles jalapeños, menta o ajo y mdash lo que quiera, sugiere Spano. Ahora, rocíe un molde para muffins con un poco de PAM, agregue la mezcla de huevo y pegue en el horno durante 12 a 15 minutos a 350F. Retirar del horno, dejar enfriar, meter en una bolsa Ziploc y meter los bocados en el congelador. Ahora, puede empacarlos para su viaje de hora punta y puede calentarlos durante 10 segundos en el microondas de la oficina. Hecho.

Si odia sacar las tablas de cortar para cortar o no tiene verduras en el refrigerador, Spano sugiere comprar verduras ya cortadas en cubitos en Whole Foods o incluso usar condimentos simples, como ajo, italiano o incluso solo sal y pimienta. Sencillo y delicioso.

Puede pasar el tiempo mezclando su propia masa para panqueques, o simplemente puede comprar una mezcla ya preparada. Spano sugiere mezclas para panqueques llenas de proteínas de Kodiak Cakes o About Time. Simplemente agregue agua para mezclar, revuelva y prepare. Podrás agarrar tus panqueques mientras corres por la puerta. A Spano le gusta comerlos con un vaso de kéfir al lado. Nos suena bien.

¿La mejor parte de preparar avena la noche anterior? No implica cocinar en absoluto, dice Spano. Usted & rsquore literalmente vertiendo leche en un tazón o taza de avena cortada en acero y dejándolas remojar en el refrigerador durante la noche. ¿Por qué corte de acero sobre procesado? Spano dice que se mantienen más firmes y tienen un sabor más a nueces. Agregue un poco de fruta fresca o nueces picadas para redondear este.

Para estos muffins de salvado, puede optar por una mezcla de Kodiak Cakes o About Time como lo hizo con los panqueques. Pero el truco de Spano & rsquos es agregar kéfir a esa mezcla.

"Tiene un poco más de proteína y es espesa, por lo que es un poco más abundante, además de que es una buena fuente de probióticos, lo cual es bueno para la salud intestinal", dice sobre los beneficios de agregar la leche cultivada. & ldquoCreo que el kéfir es excelente. & rdquo Agrega un batido de proteínas para darle un toque extra saludable.

Sí, los huevos duros pueden ser aburridos, pero preparar una docena los domingos por la noche y racionarlos durante la semana es un truco de desayuno probado por el tiempo. Con una pulgada de agua sobre ellos en una olla, cocine los huevos hasta que hiervan. Apague el gas y déjelos en remojo durante 10 minutos antes de verter el agua caliente y darles un baño de hielo rápido. Luego mételos en la nevera, pélalos y disfrútalos durante toda la semana.

Mezcle enérgicamente una & frac12 taza de mantequilla de maní con una & frac14 taza de miel, & frac12 taza de proteína de suero y una taza de avena Old Fashioned. Forme barras y hornee a 320F durante 30 minutos. Retirar del horno y dejar enfriar. Estos también se pueden refrigerar si lo desea. "Tienen una buena cantidad de proteínas, que te ayudarán a saciar tu apetito", promete Spano.


6 desayunos rápidos mucho más saludables que un McMuffin de huevo

¿Qué pasaría si le dijéramos que reservar aproximadamente 10 minutos de preparación de comidas por noche es todo lo que se necesita para asegurarse de tener un desayuno rápido y saludable que pueda empacar para su viaje matutino a la hora punta?

Marie Spano, M.S., R.D., C.S.C.S., nutricionista deportiva de los Atlanta Hawks, dice que rsquos todo el tiempo que necesita para preparar una de estas opciones. Pero en lugar de llamarlos recetas de desayuno, que según ella tienden a provocar ansiedad entre sus clientes masculinos reacios a la cocina, "me gusta llamarlo montaje de comidas", dice Spano. Salud de los hombres . "En solo unos minutos, puedes armar algo. Estos artículos tienen muy pocos ingredientes. No puedes estropearlos. & Rdquo

Además, Spano promete que usted y su pareja ahorrarán tiempo y dinero al tomarse unos minutos para preparar estos desayunos.

"Cuando tienes que ir constantemente a una tienda o un drive-through por la mañana, lleva tiempo", continúa Spano. & ldquoEse tiempo y dinero se suman a lo largo de la semana. & rdquo

Eche un vistazo a estas sencillas opciones de refrigerios para el desayuno que tienen un gran impacto en la mañana. Ya no volverá a tocar la alarma de despertador.

Batir la cantidad deseada de huevos, mientras agrega de todo, desde queso hasta pimientos morrones, cebollas, champiñones, chiles jalapeños, menta o ajo y mdash lo que quiera, sugiere Spano. Ahora, rocíe un molde para muffins con un poco de PAM, agregue la mezcla de huevo y pegue en el horno durante 12 a 15 minutos a 350F. Retirar del horno, dejar enfriar, meter en una bolsa Ziploc y meter los bocados en el congelador. Ahora, puede empacarlos para su viaje de hora punta y puede calentarlos durante 10 segundos en el microondas de la oficina. Hecho.

Si odia sacar las tablas de cortar para cortar o no tiene verduras en el refrigerador, Spano sugiere comprar verduras ya cortadas en cubitos en Whole Foods o incluso usar condimentos simples, como ajo, italiano o incluso solo sal y pimienta. Sencillo y delicioso.

Puede pasar el tiempo mezclando su propia masa para panqueques, o simplemente puede comprar una mezcla ya preparada. Spano sugiere mezclas para panqueques llenas de proteínas de Kodiak Cakes o About Time. Simplemente agregue agua para mezclar, revuelva y prepare. Podrás agarrar tus panqueques mientras corres por la puerta. A Spano le gusta comerlos con un vaso de kéfir al lado. Nos suena bien.

¿La mejor parte de preparar avena la noche anterior? No implica cocinar en absoluto, dice Spano. Usted & rsquore literalmente vertiendo leche en un tazón o taza de avena cortada en acero y dejándolas remojar en el refrigerador durante la noche. ¿Por qué corte de acero sobre procesado? Spano dice que se mantienen más firmes y tienen un sabor más a nueces. Agregue un poco de fruta fresca o nueces picadas para redondear este.

Para estos muffins de salvado, puede optar por una mezcla de Kodiak Cakes o About Time como lo hizo con los panqueques. Pero el truco de Spano & rsquos es agregar kéfir a esa mezcla.

"Tiene un poco más de proteína y es espesa, por lo que se llena un poco más, además de que es una buena fuente de probióticos, lo cual es bueno para la salud intestinal", dice sobre los beneficios de agregar la leche cultivada. & ldquoCreo que el kéfir es excelente. & rdquo Agrega un batido de proteínas para darle un toque más saludable.

Sí, los huevos duros pueden ser aburridos, pero preparar una docena los domingos por la noche y racionarlos durante la semana es un truco de desayuno probado por el tiempo. Con una pulgada de agua sobre ellos en una olla, cocine los huevos hasta que hiervan. Apague el gas y déjelas en remojo durante 10 minutos antes de verter el agua caliente y darles un baño de hielo rápido. Luego mételos en la nevera, pélalos y disfrútalos durante toda la semana.

Mezcle enérgicamente una & frac12 taza de mantequilla de maní con una & frac14 taza de miel, & frac12 taza de proteína de suero y una taza de avena Old Fashioned. Forme barras y hornee a 320F durante 30 minutos. Retirar del horno y dejar enfriar. Estos también se pueden refrigerar si lo desea. "Tienen una buena cantidad de proteínas, que te ayudarán a saciar tu apetito", promete Spano.


6 desayunos rápidos mucho más saludables que un McMuffin de huevo

¿Qué pasaría si le dijéramos que reservar aproximadamente 10 minutos de preparación de comidas por noche es todo lo que se necesita para asegurarse de tener un desayuno rápido y saludable que pueda empacar para su viaje matutino a la hora punta?

Marie Spano, M.S., R.D., C.S.C.S., nutricionista deportiva de los Atlanta Hawks, dice que rsquos todo el tiempo que necesita para preparar una de estas opciones. Pero en lugar de llamarlas recetas de desayuno, que según ella tienden a provocar ansiedad entre sus clientes masculinos reacios a la cocina, "me gusta llamarlo asamblea de comidas", dice Spano. Salud de los hombres . "En solo unos minutos, puedes armar algo. Estos artículos tienen muy pocos ingredientes. No puedes estropearlos. & Rdquo

Además, Spano promete que usted y su pareja ahorrarán tiempo y dinero al tomarse unos minutos para preparar estos desayunos.

"Cuando tienes que ir constantemente a una tienda o a un drive-through por la mañana, lleva tiempo", continúa Spano. & ldquoEse tiempo y dinero se suman a lo largo de la semana. & rdquo

Eche un vistazo a estas sencillas opciones de refrigerios para el desayuno que tienen un gran impacto en la mañana. Ya no volverá a tocar la alarma de despertador.

Batir la cantidad deseada de huevos, mientras agrega de todo, desde queso hasta pimientos morrones, cebollas, champiñones, chiles jalapeños, menta o ajo y mdash lo que quiera, sugiere Spano. Ahora, rocíe un molde para muffins con un poco de PAM, agregue la mezcla de huevo y pegue en el horno durante 12 a 15 minutos a 350F. Retirar del horno, dejar enfriar, meter en una bolsa Ziploc y meter los bocados en el congelador. Ahora, puede empacarlos para su viaje de hora punta y puede calentarlos durante 10 segundos en el microondas de la oficina. Hecho.

Si odia sacar las tablas de cortar para picar o no tiene verduras en el refrigerador, Spano sugiere comprar verduras ya cortadas en cubitos en Whole Foods o incluso usar condimentos simples, como ajo, italiano o incluso solo sal y pimienta. Sencillo y delicioso.

Puede pasar el tiempo mezclando su propia masa para panqueques, o simplemente puede comprar una mezcla ya preparada. Spano sugiere mezclas para panqueques llenas de proteínas de Kodiak Cakes o About Time. Simplemente agregue agua para mezclar, revuelva y prepare. Podrás agarrar tus panqueques mientras corres por la puerta. A Spano le gusta comerlos con un vaso de kéfir al lado. Nos suena bien.

¿La mejor parte de preparar avena la noche anterior? No implica cocinar en absoluto, dice Spano. Usted & rsquore literalmente vertiendo leche en un tazón o taza de avena cortada en acero y dejándolas remojar en el refrigerador durante la noche. ¿Por qué corte de acero sobre procesado? Spano dice que se mantienen más firmes y tienen un sabor más a nueces. Agregue un poco de fruta fresca o nueces picadas para redondear este.

Para estos muffins de salvado, puede optar por una mezcla de Kodiak Cakes o About Time como lo hizo con los panqueques. Pero el truco de Spano & rsquos es agregar kéfir a esa mezcla.

"Tiene un poco más de proteína y es espesa, por lo que es un poco más abundante, además de que es una buena fuente de probióticos, lo cual es bueno para la salud intestinal", dice sobre los beneficios de agregar la leche cultivada. & ldquoCreo que el kéfir es excelente. & rdquo Agrega un batido de proteínas para darle un toque extra saludable.

Sí, los huevos duros pueden ser aburridos, pero preparar una docena los domingos por la noche y racionarlos durante la semana es un truco de desayuno probado para todas las edades. Con una pulgada de agua sobre ellos en una olla, cocine los huevos hasta que hiervan. Cierre el gas y déjelos en remojo durante 10 minutos antes de verter el agua caliente y darles un baño de hielo rápido. Luego mételos en la nevera, pélalos y disfrútalos durante toda la semana.

Mezcle enérgicamente una & frac12 taza de mantequilla de maní con una & frac14 taza de miel, & frac12 taza de proteína de suero y una taza de avena Old Fashioned. Forme barras y hornee a 320F durante 30 minutos. Retirar del horno y dejar enfriar. Estos también se pueden refrigerar si lo desea. "Tienen una buena cantidad de proteínas, que te ayudarán a saciar tu apetito", promete Spano.


6 desayunos rápidos mucho más saludables que un McMuffin de huevo

¿Qué pasaría si le dijéramos que reservar aproximadamente 10 minutos de preparación de comidas por noche es todo lo que necesita para asegurarse de tener un desayuno rápido y saludable que pueda empacar para su viaje matutino a la hora punta?

Marie Spano, M.S., R.D., C.S.C.S., nutricionista deportiva de los Atlanta Hawks, dice que rsquos todo el tiempo que necesita para preparar una de estas opciones. Pero en lugar de llamarlos recetas de desayuno, que según ella tienden a provocar ansiedad entre sus clientes masculinos reacios a la cocina, "me gusta llamarlo montaje de comidas", dice Spano. Salud de los hombres . "En solo unos minutos, puedes armar algo. Estos artículos tienen muy pocos ingredientes. No puedes estropearlos. & Rdquo

Además, Spano promete que usted y su pareja ahorrarán tiempo y dinero al tomarse unos minutos para preparar estos desayunos.

"Cuando tienes que ir constantemente a una tienda o a un drive-through por la mañana, lleva tiempo", continúa Spano. & ldquoEse tiempo y dinero se suman a lo largo de la semana. & rdquo

Eche un vistazo a estas sencillas opciones de refrigerios para el desayuno que tienen un gran impacto en la mañana. Ya no volverá a tocar la alarma de despertador.

Batir la cantidad deseada de huevos, mientras agrega de todo, desde queso hasta pimientos, cebollas, champiñones, pimientos jalapeños, menta o ajo y mdash lo que quiera, sugiere Spano. Ahora, rocíe un molde para muffins con un poco de PAM, agregue la mezcla de huevo y pegue en el horno durante 12 a 15 minutos a 350F. Retirar del horno, dejar enfriar, meter en una bolsa Ziploc y meter los bocados en el congelador. Ahora, puede empacarlos para su viaje de hora punta y puede calentarlos durante 10 segundos en el microondas de la oficina. Hecho.

Si odia sacar las tablas de cortar para picar o no tiene verduras en el refrigerador, Spano sugiere comprar verduras ya cortadas en cubitos en Whole Foods o incluso usar condimentos simples, como ajo, italiano o incluso solo sal y pimienta. Sencillo y delicioso.

Puede pasar el tiempo mezclando su propia masa para panqueques, o simplemente puede comprar una mezcla ya preparada. Spano sugiere mezclas para panqueques llenas de proteínas de Kodiak Cakes o About Time. Simplemente agregue agua para mezclar, revuelva y prepare. Podrás agarrar tus panqueques mientras corres por la puerta. A Spano le gusta comerlos con un vaso de kéfir al lado. Nos suena bien.

The best part of preparing oats the night before? It doesn&rsquot involve any cooking at all, Spano says. You&rsquore literally pouring milk into a bowl or cup of steel-cut oats and letting them soak in the fridge overnight. Why steel-cut over processed? Spano says they stay more firm and pack a nuttier taste. Add in some fresh fruit or chopped nuts to round this one out.

For these bran muffins, you can opt for a Kodiak Cakes or About Time mix as you did with the pancakes. But Spano&rsquos trick is to add Kefir to that mix.

&ldquoIt&rsquos a little bit higher in protein and it's thick, so it&rsquos a little bit more filling, plus it&rsquos a good source of probiotics, which is good for gut health,&rdquo she says of the benefits of adding the cultured milk. &ldquoI think Kefir is excellent.&rdquo Add a protein shake for an extra healthy kick.

Yes, hard-boiled eggs might be boring, but preparing a dozen on Sunday night and rationing them throughout the week is a time-tested breakfast hack for the ages. With an inch of water over them in a pot, cook the eggs to a rolling boil. Shut off the gas and let them soak for 10 minutes before pouring the hot water out and giving them a quick ice bath. Then stick them in the fridge, peel, and enjoy throughout the week.

Power mix a ½ cup peanut butter with a ¼ cup honey, ½ cup whey protein and one cup of Old Fashioned oats. Shape into bars and bake at 320F for 30 minutes. Remove from the oven and let cool. These can also be refrigerated if you want. &ldquoThey have a good amount of protein, which will help satisfy your appetite,&rdquo Spano promises.


6 Quick Breakfasts That Are Much Healthier Than an Egg McMuffin

What if we told you that setting aside roughly 10 minutes of meal prep per night is all it takes to make sure you have a quick and healthy breakfast that you can pack for your morning rush-hour commute?

Marie Spano, M.S., R.D., C.S.C.S., sports nutritionist for the Atlanta Hawks, says that&rsquos about all the time you need to prepare one of these options. But instead of calling them breakfast recipes, which she says tend to trigger anxiety among her kitchen-averse male clients, &ldquoI like to call it meal assembly," Spano tells Men's Health . "In just a few minutes, you can put something together. These items have very few ingredients. You can&rsquot mess them up.&rdquo

Plus, Spano vows that you&rsquoll save money and time by taking a few minutes to make these breakfasts.

&ldquoWhen you&rsquore constantly going into a store or a drive-through in the morning, it takes time,&rdquo Spano continues. &ldquoThat time and money add up through the week.&rdquo

Check out these easy breakfast snack options that pack an early morning punch. You won&rsquot be hitting your snooze alarm anymore.

Beat a desired amount of eggs, while adding everything from cheese to bell peppers, onions, mushrooms, jalapeno peppers, mint, or garlic &mdash whatever you like, suggests Spano. Now, spray down a muffin pan with some PAM, add the egg mix and stick in the oven for 12 to 15 minutes at 350F. Remove from the oven, let them cool down, put them in a Ziploc bag and stick your bites in the freezer. Now, they can be packed for your rush hour commute and you can heat them up for 10 seconds in the microwave at the office. Hecho.

If you hate getting the cutting boards out to chop or don't have greens in the fridge, Spano suggests buying already-diced veggies at Whole Foods or even using simple seasoning, such as garlic, Italian, or even just salt and pepper. Simple and delicious.

You can spend the time mixing up your own pancake batter, or you can simply purchase a ready-made mix. Spano suggests protein-packed pancake mixes by Kodiak Cakes or About Time. Just add water to either mix, stir and make. You&rsquoll be able to grab your pancakes as you&rsquore running out of the door. Spano likes to eat them with a glass of Kefir on the side. Sounds good to us.

The best part of preparing oats the night before? It doesn&rsquot involve any cooking at all, Spano says. You&rsquore literally pouring milk into a bowl or cup of steel-cut oats and letting them soak in the fridge overnight. Why steel-cut over processed? Spano says they stay more firm and pack a nuttier taste. Add in some fresh fruit or chopped nuts to round this one out.

For these bran muffins, you can opt for a Kodiak Cakes or About Time mix as you did with the pancakes. But Spano&rsquos trick is to add Kefir to that mix.

&ldquoIt&rsquos a little bit higher in protein and it's thick, so it&rsquos a little bit more filling, plus it&rsquos a good source of probiotics, which is good for gut health,&rdquo she says of the benefits of adding the cultured milk. &ldquoI think Kefir is excellent.&rdquo Add a protein shake for an extra healthy kick.

Yes, hard-boiled eggs might be boring, but preparing a dozen on Sunday night and rationing them throughout the week is a time-tested breakfast hack for the ages. With an inch of water over them in a pot, cook the eggs to a rolling boil. Shut off the gas and let them soak for 10 minutes before pouring the hot water out and giving them a quick ice bath. Then stick them in the fridge, peel, and enjoy throughout the week.

Power mix a ½ cup peanut butter with a ¼ cup honey, ½ cup whey protein and one cup of Old Fashioned oats. Shape into bars and bake at 320F for 30 minutes. Remove from the oven and let cool. These can also be refrigerated if you want. &ldquoThey have a good amount of protein, which will help satisfy your appetite,&rdquo Spano promises.


6 Quick Breakfasts That Are Much Healthier Than an Egg McMuffin

What if we told you that setting aside roughly 10 minutes of meal prep per night is all it takes to make sure you have a quick and healthy breakfast that you can pack for your morning rush-hour commute?

Marie Spano, M.S., R.D., C.S.C.S., sports nutritionist for the Atlanta Hawks, says that&rsquos about all the time you need to prepare one of these options. But instead of calling them breakfast recipes, which she says tend to trigger anxiety among her kitchen-averse male clients, &ldquoI like to call it meal assembly," Spano tells Men's Health . "In just a few minutes, you can put something together. These items have very few ingredients. You can&rsquot mess them up.&rdquo

Plus, Spano vows that you&rsquoll save money and time by taking a few minutes to make these breakfasts.

&ldquoWhen you&rsquore constantly going into a store or a drive-through in the morning, it takes time,&rdquo Spano continues. &ldquoThat time and money add up through the week.&rdquo

Check out these easy breakfast snack options that pack an early morning punch. You won&rsquot be hitting your snooze alarm anymore.

Beat a desired amount of eggs, while adding everything from cheese to bell peppers, onions, mushrooms, jalapeno peppers, mint, or garlic &mdash whatever you like, suggests Spano. Now, spray down a muffin pan with some PAM, add the egg mix and stick in the oven for 12 to 15 minutes at 350F. Remove from the oven, let them cool down, put them in a Ziploc bag and stick your bites in the freezer. Now, they can be packed for your rush hour commute and you can heat them up for 10 seconds in the microwave at the office. Hecho.

If you hate getting the cutting boards out to chop or don't have greens in the fridge, Spano suggests buying already-diced veggies at Whole Foods or even using simple seasoning, such as garlic, Italian, or even just salt and pepper. Simple and delicious.

You can spend the time mixing up your own pancake batter, or you can simply purchase a ready-made mix. Spano suggests protein-packed pancake mixes by Kodiak Cakes or About Time. Just add water to either mix, stir and make. You&rsquoll be able to grab your pancakes as you&rsquore running out of the door. Spano likes to eat them with a glass of Kefir on the side. Sounds good to us.

The best part of preparing oats the night before? It doesn&rsquot involve any cooking at all, Spano says. You&rsquore literally pouring milk into a bowl or cup of steel-cut oats and letting them soak in the fridge overnight. Why steel-cut over processed? Spano says they stay more firm and pack a nuttier taste. Add in some fresh fruit or chopped nuts to round this one out.

For these bran muffins, you can opt for a Kodiak Cakes or About Time mix as you did with the pancakes. But Spano&rsquos trick is to add Kefir to that mix.

&ldquoIt&rsquos a little bit higher in protein and it's thick, so it&rsquos a little bit more filling, plus it&rsquos a good source of probiotics, which is good for gut health,&rdquo she says of the benefits of adding the cultured milk. &ldquoI think Kefir is excellent.&rdquo Add a protein shake for an extra healthy kick.

Yes, hard-boiled eggs might be boring, but preparing a dozen on Sunday night and rationing them throughout the week is a time-tested breakfast hack for the ages. With an inch of water over them in a pot, cook the eggs to a rolling boil. Shut off the gas and let them soak for 10 minutes before pouring the hot water out and giving them a quick ice bath. Then stick them in the fridge, peel, and enjoy throughout the week.

Power mix a ½ cup peanut butter with a ¼ cup honey, ½ cup whey protein and one cup of Old Fashioned oats. Shape into bars and bake at 320F for 30 minutes. Remove from the oven and let cool. These can also be refrigerated if you want. &ldquoThey have a good amount of protein, which will help satisfy your appetite,&rdquo Spano promises.