Recetas tradicionales

Presentación de diapositivas de 8 bebidas para impulsar su metabolismo

Presentación de diapositivas de 8 bebidas para impulsar su metabolismo

Valaer Murray

Además del jengibre fresco que estimula el metabolismo, este saludable y fácil de preparar batido de desayuno contiene Arándanos ricos en vitamina B - Específicamente, se dice que las vitaminas B son útiles en el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas.

Batido de jengibre y bayas

Valaer Murray

Además del jengibre fresco que estimula el metabolismo, este saludable y fácil de preparar batido de desayuno contiene Arándanos ricos en vitamina B - Específicamente, se dice que las vitaminas B son útiles en el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas.

Batido de plátano y canela

Valaer Murray

Se sabe que comer un desayuno abundante ayuda a reactivar su metabolismo, así que ¿por qué no darle a su cuerpo un impulso adicional al hacer esto? batido bueno para ti parte de tu rutina matutina? La inclusión de canela no solo hace que la bebida sepa a una deliciosa horchata mexicana, sino que también es un miembro de la familia de las especias "cálidas", por lo que también está trabajando para acelerar su metabolismo. Sin mencionar, también, que los plátanos están llenos de vitamina B y magnesio, el último de los cuales ayuda al metabolismo de la energía.

Receta de batido de manzana a la mode

Puede sonar bastante decadente, pero esto batido saludable contiene puré de manzana casero sin azúcar (elaborado con manzanas enteras ricas en fibra y que estimulan el metabolismo) y está condimentado con canela molida.

Receta de jugo de sandía, lima y limoncillo

¿No eres muy aficionado a los batidos? ¡No hay problema! Esta refrescante jugo listo para el verano está hecho con jengibre fresco y sandía - aparentemente, uno de los aminoácidos abundantes en la fruta, arginina, se ha encontrado en estudios para ayudar potencialmente a promover la pérdida de peso.

Jugo de uva

Los estudios han demostrado jugo de uva (y los pomelos en general, en realidad) para que sean eficaces para impulsar el metabolismo y contribuir a la pérdida de peso. Se cree que esto se debe a la aparente capacidad de la fruta para reducir los niveles altos de insulina, lo que ayuda al cuerpo a metabolizar mejor las grasas. Sin embargo, una advertencia para quienes toman medicamentos: se ha descubierto que los componentes químicos de la fruta inhibir el metabolismo de ciertos medicamentos.

Té verde helado o café

Los expertos parecen estar de acuerdo en que la cafeína en el café y el verde es una forma eficaz de estimular su metabolismo. "Los investigadores atribuyen el aumento del metabolismo a las catequinas del té, pero probablemente se necesitan dos tazas al día para tener algún efecto", dice la nutricionista Kelly Aronica. ¿Por qué beberlos helados? Según el Dr. Oz, "Las bebidas heladas obligan al cuerpo a trabajar para calentarse, lo que quema más energía". Y en cuanto al té verde, algunos también pueden recomendar agregar jugo de limon para mezclar, ya que también se cree que ayuda a que su metabolismo funcione mejor.

Agua congelada

Agua es posiblemente la bebida más rentable y accesible que puede beber para ayudar a impulsar su metabolismo. Los estudios han demostrado que la deshidratación, incluso en pequeños grados, puede contribuir a la desaceleración de su metabolismo, así que asegúrese de no escatimar en agua durante el día. Mejor aún, al igual que con el café y el té verde, beba agua helada para ayudar a forzar a su cuerpo a quemar más energía.

Zinger de albaricoque

¿Busca una opción más adecuada para la cintura para tomar a la hora del cóctel? Esta refrescante albaricoque "mocktail" pide un jarabe simple a base de agave hecho con jengibre fresco, un ingrediente que tiene compuestos que estimulan el metabolismo como capsaicina, piperina y gingeroles. Como si eso no fuera suficiente, la bebida también incluye clavo molido, otra especia "cálida".


12 formas de impulsar su metabolismo

El metabolismo, o la rapidez con que su cuerpo quema calorías, juega un papel clave para ayudarlo a perder peso y mantener su cuerpo en plena forma. Pero no se preocupe: impulsar su metabolismo no tiene por qué significar entrenamientos intensos o una dieta súper estricta.

Según Robert Reames, CSCS, CN, CPT, impulsar su metabolismo significa más que solo hacer ejercicio. Todo tiene un papel, desde lo que comes hasta cuánto duermes.

Le mostraremos 12 formas súper sencillas de ajustar su metabolismo.


Té verde

Shutterstock

"El té verde está repleto de antioxidantes que tienen beneficios para la salud generalizados al prevenir enfermedades, reducir la inflamación e incluso reducir la grasa abdominal", dice Trista Best, MPH, RD, LD en Balance One. "Trabajan en el cuerpo para prevenir y reducir el daño celular de las toxinas y los radicales libres, que pueden causar aumento de peso y dificultad para bajar de peso".

El té verde ya comienza bien muchas de nuestras mañanas, y ahora podemos tener un placer extra sabiendo que el té nos ayuda a reducir los kilos. Para una forma refrescante y crujiente de perder algunos centímetros de su estómago, asegúrese de agregar un poco de té verde a su rutina diaria.


Vinagre de sidra de manzana para adelgazar

Cuando se trata de bebidas para adelgazar, el vinagre de sidra de manzana es uno de los más populares. Es una bebida, que requiere un proceso de dos etapas para la fabricación de esta bebida. Para hacer este líquido, es necesario triturar / cortar manzanas y mezclarlo con levadura, para convertir los azúcares presentes en él, en alcohol. En la segunda etapa, los fabricantes agregan bacterias para fermentar el alcohol, transformándolo en ácido acético.

Un estudio publicado en Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry mostró por qué las bebidas para adelgazar con vinagre de sidra de manzana son útiles. Las investigaciones pidieron a 144 adultos obesos que consumieran una o dos cucharadas de esta bebida durante 12 semanas todos los días. También hubo un grupo de control que tuvo que tomar una bebida placebo. Al final del estudio, los participantes que consumieron una sola cucharada perdieron 1,1 kg. Por otro lado, los que tomaron dos cucharadas de esta bebida para adelgazar perdieron 1,81 kg.

Según un estudio publicado en el Journal of Functional Foods, los investigadores estudiaron el impacto de esta bebida en 39 adultos. Los participantes debían tomar una cucharada de vinagre de sidra de manzana para el almuerzo y el desayuno. También debían seguir una dieta deficiente en 250 calorías, ya que seguían una dieta restringida. En 12 semanas, los participantes perdieron casi 4 kg. En comparación con el grupo de control que no consumió bebidas para adelgazar con vinagre de sidra de manzana, solo perdió 2,26 kg.

Cuando consume vinagre de sidra de manzana, el ingrediente principal es el ácido acético. Se dirige a la grasa corporal al aumentar el metabolismo de su cuerpo. Además, esta bebida es bien conocida por estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Como resultado, tendrás un mayor control sobre tus antojos, por lo que consumirás una menor cantidad de calorías.

Es bastante fácil incluir el vinagre de sidra de manzana como una de las bebidas para adelgazar en su dieta. Antes de desayunar, asegúrese de tener una cucharada de esta bebida. Debe mezclarlo con al menos una taza de agua antes de beberlo. Debido a la alta acidez de esta bebida, puede dañar el esmalte de los dientes e irritar la garganta. Además, asegúrese de no consumir más de dos cucharadas.

El mejor momento para tomar bebidas para adelgazar con vinagre de sidra de manzana es antes de comer. Ayudará a prevenir el consumo excesivo de alimentos, lo cual es bueno para su salud.


17 mejores formas de aumentar el metabolismo y perder peso

Cuando busca darle un impulso a su cuerpo, sabe que recurrir a una sesión sólida de levantamiento de pesas, un paseo en bicicleta por la tarde, incluso una sesión rápida de HIIT de 30 minutos acelerará su metabolismo. El metabolismo es simple. Es una serie de procesos químicos mediante los cuales sus células producen la energía necesaria para mantener la vida, y cuanto más aceleran, más energía quema su cuerpo.

¿Su metabolismo necesita una revisión?

Sin embargo, algunas cosas no son tan simples. Por ejemplo, alguien con un metabolismo más alto quema más calorías en reposo que alguien con un metabolismo más bajo y, por lo tanto, puede salirse con la suya comiendo más comida, incluso comida chatarra. Pero un metabolismo alto no es un privilegio reservado para unos pocos que tienen la suerte de nacer con él. Puedes aumentar el tuyo y cosechar los beneficios también.

Pero, ¿cuáles son las formas absolutas y seguras de no solo activar su metabolismo, sino también de mantenerlo en rojo todo el día? Los siguientes consejos están diseñados para hacer precisamente eso. Te ayudarán a desarrollar y mantener una mejor composición corporal.

Acondicionamiento metabólico: la clave para un mejor rendimiento

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Agua, Parte I: Bebe

El agua apoya su metabolismo de formas que podrían sorprenderlo. El truco consiste en beber más de lo habitual o beberlo en lugar de bebidas con calorías. La investigación sugiere que el agua puede:

  • Ayudarle a ingerir menos calorías
  • Aumenta la quema de calorías si eres obeso
  • Ayuda a tu cuerpo a quemar grasa


5. Matcha

Matcha es una de las bebidas más veneradas de Japón y rsquos. Se prepara triturando las hojas de té verde hasta obtener un polvo verde brillante y fino antes de mezclarlo con agua fría o caliente. Este proceso ayuda a retener muchos de los antioxidantes naturales y otros nutrientes en las hojas. [8]

Los arbustos de té matcha se cultivan en áreas fuera de la luz solar, lo que retrasa la fotosíntesis y ralentiza el crecimiento de la planta. El resultado es una mayor concentración de clorofila, un potente desintoxicante y una buena fuente de energía.

Beber matcha significa que usted debe beber toda la hoja y todos los antioxidantes y cafeína natural. Se cree que el contenido nutricional es casi 10 veces mayor que el del té verde tradicional. Lo mejor de todo es que el matcha proporciona la energía que se transmite suavemente, en lugar del & ldquohit & rdquo que proporciona el café.


1. Agua

No se deshaga del agua corriente todavía. Resulta que el agua es una de las mejores cosas que puede beber durante todo el día para mantener estables sus emociones, evitar la fatiga y quemar más calorías de forma natural, con un metabolismo más rápido en su lugar, explica Rebecca Gahan, propietaria y fundadora de Kick @ 55, más correo electrónico con Bustle. Gahan recomienda 1 oz. de agua por libra de peso corporal. "El mayor error que comete la gente es beber sólo 8 tazas de agua al día, lo que deshidrata el cuerpo y lo obliga a retener agua y ralentizar el metabolismo". Esto puede parecer mucha agua, pero en realidad es lo que su cuerpo necesita para funcionar con la máxima eficiencia ", explica Gahan.


Las 15 mejores bebidas para bajar de peso que te ayudarán a sentirte lleno y estimular tu metabolismo

No, no hay necesidad de gastar $$ en jugos o suplementos extravagantes.

La mayoría de la gente ya sabe que puede progresar mucho hacia sus objetivos de pérdida de peso si se deshace de los refrescos. (Y las ventas de refrescos están cayendo año tras año, ¡así que nos estamos volviendo bastante buenos en esto!) Mientras que las bebidas azucaradas (SSB) como las colas, los jugos de frutas y las bebidas deportivas pueden agregar cientos de calorías innecesarias a su dieta (según al Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades), y conducen a un aumento de peso, ciertas bebidas bajas en calorías pueden ayudarlo a hacer lo contrario: como aumentar su metabolismo, estabilizar el azúcar en la sangre y controlar los antojos. Ahora, estos refrigerios no son de ninguna manera brebajes milagrosos que acelerarán su progreso de la noche a la mañana. Pero si también planea perder peso a través de otros cambios en el estilo de vida, estas 15 bebidas saludables podrían darle un impulso en su viaje.

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Podrías pensar que el agua es una obviedad porque, ¡no tiene calorías! Pero el H2O tiene aún más cualidades que lo hacen extremadamente útil para perder peso. Los investigadores han descubierto que su gasto de energía en reposo (o la cantidad de calorías quemadas mientras está quieto) puede aumentar hasta un 24-30% dentro de los 10 minutos de beber agua. También ayuda a los riñones y al hígado a hacer lo suyo, y mantenerse hidratado también ayuda a satisfacer el apetito. De hecho, muchas personas confunden el hambre con la sed. La próxima vez que pensar necesita tomar un refrigerio, primero trate de beber un vaso de agua y vea cómo se siente.

Los tés verdes tienen dos ingredientes principales que ayudan a liberar peso: cafeína y antioxidantes. La cafeína es un estimulante conocido por aumentar el gasto calórico y mejorar el rendimiento durante el ejercicio. Una taza de té verde contiene entre 24 y 40 mg de cafeína. El té verde también contiene un poderoso antioxidante llamado galato de epigalocatequina (EGCG) y mdashanotro estimulante del metabolismo y mdash que puede ayudar a descomponer el exceso de grasa en el cuerpo.

No se ha demostrado que el agua de limón aumente el metabolismo o la desintoxicación. Pero echar un poco de jugo de limón en el agua es una excelente opción baja en calorías para darle sabor a lo que muchos consideran una bebida aburrida. Entonces, si tiene problemas para beber suficiente agua durante el día, intente exprimir esta fruta en su bebida. El jugo de limón también contiene vitamina C que puede mejorar su inmunidad, aumentar la absorción de hierro y ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres.

El papel de esta poderosa raíz en la pérdida de peso tiene más que ver con revertir los síntomas que a menudo impiden que las personas pierdan peso. Por ejemplo, el jengibre tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a prevenir el daño cardiovascular y otros factores estresantes. Gracias a un compuesto llamado gingerol, el jengibre tiene el potencial de mejorar los niveles de azúcar en sangre y reducir el colesterol "malo". Algunas investigaciones también sugieren que beber agua de jengibre antes de las comidas puede ayudar a que su estómago se sienta lleno.

El agua de hinojo es un embrague porque ayuda a reducir la indigestión, que en algunos casos puede contribuir al aumento de peso. Las propiedades antibacterianas de las semillas de hinojo ayudarán a mantener un intestino sano y le permitirán procesar los alimentos más fácilmente. A pesar de lo que dicen algunos gurús de la salud, los científicos todavía están estudiando si el hinojo es un buen supresor del apetito. Independientemente, si te encanta el sabor del regaliz, el té de hinojo puede ser un sorbo agradable, dulce y bajo en calorías.

El ingrediente clave para perder peso en el vinagre de sidra de manzana es el ácido acético. El ácido acético también puede mejorar el metabolismo, disminuir los niveles de insulina y frenar los antojos. Un estudio realizado en personas con diabetes tipo 1 encontró que el vinagre de sidra de manzana reduce la velocidad a la que los alimentos se vacían del estómago. Esto significa que agregar algunas cucharadas a sus bebidas podría ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo. Sin embargo, solo una advertencia: el consumo de bebidas con alto contenido de ácido puede erosionar los dientes y agravar la acidez estomacal.

Al igual que el té verde, el té negro contiene cafeína (alrededor de 47 mg), un estimulante que acelera el metabolismo. Pero el té negro es único porque contiene una gran cantidad de polifenoles. Estos compuestos tienen la capacidad de reducir la ingesta de calorías, aumentar las bacterias saludables en el intestino y promover la descomposición de grasas.

En las prácticas ayurvédicas, las semillas de ajwain o carambola se han utilizado para tratar las úlceras y la indigestión, que pueden contribuir al aumento de peso y la hinchazón. Se dice que las semillas de carambola tienen cualidades antifúngicas y antibacterianas que pueden matar cualquier insecto en su intestino. En lo que respecta a su efecto directo sobre la pérdida de peso, es necesario realizar más estudios, pero un poco de té de ajwain podría tener algunos efectos positivos generales en la salud digestiva.

Si realmente quiere sentirse lleno, intente verter un poco de proteína en polvo en sus batidos matutinos. La proteína es un macronutriente que mantiene el estómago satisfecho. Activa hormonas como GLP-1, que reducen la sensación de hambre y disminuye la grelina, una hormona que controla el apetito. Entonces, ya sea proteína de suero, guisante, cáñamo o arroz, elija lo que se adapte a sus necesidades digestivas. Pero asegúrese de leer las etiquetas para no consumir un producto que tenga demasiada azúcar o cualquier ingrediente dañino.

El jugo de frutas puede tener un alto contenido de azúcar, pero el jugo de vegetales frescos es una excelente bebida baja en carbohidratos. Mucha gente sabe que el jugo de vegetales está repleto de vitaminas y nutrientes que son vitales para la salud en general. Pero los investigadores también han descubierto que las personas que beben mucho jugo de vegetales terminan aumentando su consumo de vegetales. Esto podría ayudar a una persona a perder peso, especialmente si se tiene en cuenta el hecho de que las verduras contienen mucha fibra, lo que puede evitar los dolores de hambre.

El comino y mdash, la especia que hace que el curry sea delicioso y mdash, tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias gracias a un ingrediente activo llamado timoquinona. Entonces, si se siente pesado e hinchado, el té de comino podría hacer maravillas. El comino también puede reducir los niveles de azúcar en sangre y colesterol LDL, lo que puede afectar la capacidad de una persona para hacer ejercicio de manera segura. Si bien algunos estudios han respaldado al comino como un suplemento decente para la pérdida de peso, es necesario realizar más investigaciones para confirmar su efectividad directa.

En comparación con los tés negros y verdes, el café tiene la mayor cantidad de cafeína con aproximadamente 95 mg por taza. Como se mencionó anteriormente, la cafeína es un estimulante que puede aumentar la cantidad de calorías que quema. El café también contiene teobromina, teofilina y ácido clorogénico, tres compuestos que se sabe que afectan el metabolismo. Desafortunadamente, las cualidades del café para quemar calorías no duran para siempre. Los bebedores de café se vuelven tolerantes a estos efectos con el tiempo. Entonces, cuando se trata de perder peso a largo plazo, definitivamente no se debe confiar en el café.

Después de un entrenamiento sólido, casi nada sabe mejor que una botella alta de algo frío y refrescante. Muchas bebidas deportivas están formuladas para reabastecer a quienes participan en ejercicios de alta intensidad que duran una hora o más. Esto a menudo significa que pueden tener una cantidad excesiva de azúcar que no es necesaria para el adulto promedio que hace ejercicio y que solo está tratando de perder peso. Entonces, si no está entrenando para el maratón de Nueva York o para algo que requiera ejercicio riguroso, pruebe el agua de coco. El agua de coco pura contiene menos azúcar y tiene cinco electrolitos clave: sodio, potasio, calcio, magnesio y fósforo.

Cuando pones esta fibra soluble en agua, se transforma en un gel líquido que puedes agregar a tus batidos o sorberlo solo. La fibra, en general, es increíblemente útil cuando quieres mantenerte lleno y reducir la cantidad que comes. Pero un estudio de 2016 descubrió que la cáscara de psyllium es especialmente buena para hacer que las personas se sientan satisfechas entre comidas. Si su médico lo permite, tome un poco de gel de cáscara de psyllium antes de comer y vea cuánto tiempo permanece lleno después.

Fruncir el ceño, todos ustedes. Esta bebida agria puede contener 25 gramos de azúcar por porción de 8 onzas, pero una inyección de esta puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor muscular después del ejercicio. Esto puede ser útil si está aumentando sus entrenamientos para adaptarse a sus objetivos de pérdida de peso, ya que el cuerpo a menudo tiende a doler mientras se adapta a una nueva rutina. Si funciona para ti, es posible que puedas despedirte de tu Bengay con un beso. ¡Por no oler a menta humana!


7. Panqueques de proteína de cáñamo

Estos panqueques llenos de proteínas obtienen el triple de poder de desarrollo muscular gracias a un trío de harina de garbanzos, huevos y semillas de cáñamo.

No solo es rico en proteínas, huevos y corazones de semillas de cáñamo, sino que también proporciona una gran dosis de ácidos grasos omega 3, que son excelentes para el corazón y el metabolismo, dice Langevin. De hecho, un pequeño estudio de diciembre de 2015 publicado en Más uno descubrió que la ingesta de suplementos de omega-3 durante 12 semanas aumentaba la tasa metabólica en reposo y el ejercicio en mujeres mayores sanas.

Obtenga la receta de panqueques de proteína de cáñamo y la información nutricional aquí.